Top 58 Zitate und Sprüche von Matthew Walker

Die Tatsache, dass wir nicht den biologischen Druck haben, stark polyphasischen Schlaf zu haben, sagt mir meiner Meinung nach wahrscheinlich etwas darüber, ob er wirklich nützlich ist oder nicht.

Die Menschen unterschätzen dramatisch, wie viel Schlaf mit all den Krankheiten zusammenhängt, die uns töten. Wir wissen, dass Schlafmangel mit zahlreichen Krebsarten zusammenhängt – Darm-, Prostata- und Brustkrebs.

Schlafen Sie am Wochenende eher aus? Das signalisiert normalerweise, dass Sie versuchen, die Schulden, die Sie im Laufe der Woche angehäuft haben, auszuschlafen.

Die Nachtzeit, zu der Sie schlafen, hat einen erheblichen Einfluss auf die Struktur und Qualität Ihres Schlafes.

Was ist Träumen und was passiert, und hat das Träumen wirkliche Vorteile? Nun, um einen Schritt zurückzutreten: Ich denke, es ist wichtig anzumerken, dass Träumen im Wesentlichen eine Zeit ist, in der wir alle offensichtlich psychotisch werden.

Einschlafen ist, als würde man ein Flugzeug landen. Es braucht Zeit. Man muss allmählich nach unten gehen. Ich denke, eines der Probleme mit unzureichendem Schlaf besteht darin, dass die Menschen nicht sehr gut vorhersagen können, wie schlecht es ihnen geht, wenn sie zu wenig schlafen.

Der Kurzschlaf, unter dem wir jetzt leiden, ist eine Folge unseres Lebensstils. Es ist keine Folge evolutionärer Gewöhnung.

Freunde sagen: „Sollen wir um 8 Uhr essen gehen?“ Ich sage: „Das kann ich nicht, ich bin ein Typ, der von 10 bis 18:30 Uhr arbeitet.“ Ich halte das sehr regelmäßig, egal was passiert.

Halten Sie sich von Bildschirmen fern, insbesondere von LED-Bildschirmen. Diese Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, täuschen Ihrem Gehirn vor, es sei noch Tag, obwohl es Nacht ist und Sie schlafen möchten.

Mitternacht ist die Zeit, in der wir denken: „Nun, wir sollten wahrscheinlich unsere letzte E-Mail senden; Lass mich einfach noch einmal auf Facebook vorbeischauen.‘

Wir haben den Schlaf mit dem Etikett der Faulheit stigmatisiert.

Indem wir Patienten länger wach halten, bauen wir einen starken Schlafdruck auf.

In den 1940er-Jahren schliefen die Menschen durchschnittlich etwas mehr als acht Stunden pro Nacht, heute, in der heutigen Zeit, sind es nur noch etwa 6,7 ​​bis 6,8 Stunden pro Nacht.

Wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf auf die eine oder andere Weise zu optimieren, gelingt es Ihnen vielleicht, dass es Ihnen gut geht – Sie sind vielleicht besser darin, sich an Details eines Ereignisses zu erinnern, aber am Ende sind Sie möglicherweise schlechter darin, das Wesentliche oder die damit verbundenen Regeln zu abstrahieren Es.

Es ist nicht so, dass wir einfach alt werden und das Gedächtnis nachlässt und der Schlaf schlechter wird. Aber diese beiden Dinge hängen tatsächlich erheblich zusammen.

Manche Menschen schlafen tatsächlich besser, wenn die bessere Hälfte bei ihnen ist. Bei anderen Paaren ist es umgekehrt.

Die Menschen erkennen nicht, wie ihr ständiger Schlafmangel ihre geistige Leistungsfähigkeit und körperliche Vitalität beeinträchtigt, einschließlich der langsamen Anhäufung von Krankheiten.

Ich gebe mir jede Nacht eine nicht verhandelbare Gelegenheit zum Schlafen von acht Stunden.

Unsere zirkadiane Biologie und die unersättlichen frühmorgendlichen Anforderungen einer postindustriellen Lebensweise verweigern uns den Schlaf, den wir lebenswichtig brauchen.

Wenn Sie keinen Wecker stellen würden, würden Sie darüber hinausschlafen? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, ist eindeutig mehr Schlaf erforderlich.

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, egal was passiert. Aber ich denke auch, dass es nicht nur auf die Quantität ankommt – das ist es, was wir herausgefunden haben. Es geht auch um Qualität.

Basierend auf der Wissenschaft kann man einigermaßen eindeutige Aussagen treffen: Die Zahl der Menschen, die mit sechs Stunden Schlaf ohne Beeinträchtigung überleben können, ist Null.

Der Mensch ist die einzige Spezies, die sich bewusst und ohne ersichtlichen Nutzen den Schlaf entzieht. Viele Menschen gehen unterschlafen durch ihr Leben, ohne es zu merken.

Wenn ich Vorträge halte, warten die Leute, bis niemand mehr da ist, und sagen mir dann leise: „Ich gehöre anscheinend zu den Menschen, die acht oder neun Stunden Schlaf brauchen.“ Es ist peinlich, es öffentlich zu sagen.

Traumschlaf bietet einen faszinierenden neurochemischen, beruhigenden Balsam. Während des Traumschlafs und nur während des Traumschlafs schaltet unser Gehirn eine stressbedingte Neurochemikalie namens Noradrenalin ab.

Wenn wir acht Stunden Schlaf nicht gebraucht hätten und mit sechs Stunden überleben könnten, hätte Mutter Natur vor Millionen von Jahren 25 Prozent unserer Schlafzeit abgeschafft. Denn wenn man darüber nachdenkt, ist Schlafen eine idiotische Sache.

Licht verschlechtert unseren Schlaf erheblich.

Ich bin seit langem verwirrt über die tief verwurzelte und oft erzwungene Mentalität längerer Arbeitszeiten und weniger Schlaf. Am Arbeitsplatz gibt es unzählige Richtlinien in Bezug auf Rauchen, Drogenmissbrauch, ethisches Verhalten sowie Verletzungs- und Krankheitsprävention.

Menschen, die unter Schlafmangel leiden, finden außerdem seltenere und ungenauere Lösungen für Probleme.

Schlaf ist Mutter Naturs bisher beste Anstrengung, dem Tod entgegenzuwirken.

Wenn man sich anschaut, wie Menschen dazu neigen, zu schlafen, scheint es entweder eine Art monophasischer Weg zu sein oder zumindest ein zweiphasiger Weg, bei dem es vielleicht eine lange Nachtruhe und dann vielleicht eine Siesta gibt. ähnliches Muster während des Tages.

Im Traumschlaf beginnen wir, die schwierigen, sogar traumatischen, emotionalen Erfahrungen, die wir gemacht haben, tatsächlich zu entlasten. Und der Schlaf löst fast die emotionale, bittere Schale von den Erinnerungserlebnissen, die wir im Laufe des Tages gemacht haben.

Es ist nicht klar, ob das Gehirn tatsächlich darauf ausgelegt ist, Albträume zu haben, oder ob dieser Prozess tatsächlich schiefläuft.

Alkohol ist eine Klasse von Drogen, die wir „Beruhigungsmittel“ nennen. Und was Sie tun, ist, Ihnen einfach das Gehirn auszuschalten. Sie versetzen es nicht in den natürlichen Schlaf.

Sie versuchen, eine Schuld auszuschlafen, mit der Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper während der Woche belastet haben, und wäre es nicht schön, wenn Schlaf so funktionieren würde? Leider ist das nicht der Fall. Schlaf ist nicht wie die Bank, daher kann man keine Schulden anhäufen und dann versuchen, sie zu einem späteren Zeitpunkt abzubezahlen.

Ich glaube, dass viele Menschen unter Schlafmangel durch ihr Leben gehen, ohne es zu merken. Es ist diese neue natürliche Grundlinie geworden.

Tiefer Non-REM-Schlaf drückt fast den Speicherknopf für die kürzlich erworbenen Informationselemente, so dass Sie, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, eher an Erinnerungen als an Vergessen denken.

Sie sollten eigentlich nicht sehr lange wach im Bett bleiben, denn Ihr Gehirn ist ein bemerkenswert assoziatives Gerät und lernt schnell, dass es im Bett darum geht, wach zu sein. Gehen Sie also in einen anderen Raum – einen Raum, in dem es dunkel ist. Lesen Sie einfach ein Buch – keine Bildschirme, keine Telefone – und kehren Sie erst dann ins Bett zurück, wenn Sie müde sind.

Ich denke, der erste allgemeine Punkt, den man aus epidemiologischen Studien an Millionen von Menschen ziehen kann, ist der folgende: Kurzer Schlaf sagt ein kürzeres Leben voraus. Es prognostiziert die Gesamtmortalität.

Schlaf ist das Schweizer Taschenmesser der Gesundheit. Wenn es an Schlaf mangelt, kommt es zu Krankheit und Gebrechen. Und wenn viel Schlaf vorhanden ist, sind Vitalität und Gesundheit vorhanden.

Ihr subjektives Gefühl dafür, wie gut es Ihnen unter Bedingungen von Schlafmangel geht, ist ein schlechter Indikator dafür, wie es Ihnen objektiv tatsächlich geht.

Niemand möchte auf Zeit mit der Familie oder Unterhaltung verzichten, also verzichtet er stattdessen auf den Schlaf.

Kein Aspekt unserer Biologie bleibt von Schlafentzug verschont. Es versinkt in allen möglichen Ecken und Winkeln. Und dennoch unternimmt niemand etwas dagegen.

Es ist einfach so, dass ältere Erwachsene anscheinend nicht in der Lage sind, effizient zu schlafen, und das ist der Grund, warum sie ihn nicht bekommen.

Niemand würde ein schlafendes Kleinkind ansehen und sagen: „Was für ein faules Baby!“ Wir wissen, dass Schlafen für ein Baby nicht verhandelbar ist. Aber diese Vorstellung wird schnell aufgegeben.

Wenn der Schlaf keine bemerkenswerten Vorteile bietet, dann ist das der größte Fehler, den der Evolutionsprozess jemals gemacht hat.

Kreativität wird schließlich als Motor geschäftlicher Innovationen gepriesen.

Ich denke, dass wir beim Schlafen vielleicht dort sind, wo wir vor etwa 50 Jahren beim Rauchen waren, da wir über alle wissenschaftlichen Erkenntnisse verfügten und sie für die öffentliche Diskussion zur Verfügung standen, aber sie sind noch nicht ausreichend in die Politik eingeflossen sogar nur öffentliche Weisheit.

Wann hat ein Arzt keine Schlaftabletten verschrieben, sondern den Schlaf selbst? Es muss Priorität haben und sogar Anreize geschaffen werden.

Unterhalb von sieben Stunden Schlaf kommt es zu objektiven Beeinträchtigungen im Körper. Empfohlen werden acht Stunden.

Mein Name ist Matthew Walker, ich bin Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der University of California, Berkeley, und ich bin der Autor des Buches „Why We Sleep“.

Viele Unternehmensleiter glauben immer noch, dass die Arbeitszeit mit der Produktivität gleichzusetzen ist. Selbst im Industriezeitalter der Routinearbeit in der Fabrik war dies nicht wahr. Es ist ein fehlgeleiteter Irrtum und zudem ein teurer. Alle wichtigen Aspekte, die für den Geschäftserfolg erforderlich sind, werden scheitern, wenn der Schlaf in einem Unternehmen knapp wird.

Der krasseste Beweis für Koffein ist, dass es Sie am Einschlafen hindert. Der etwas schändlichere Aspekt von Koffein ist, dass Sie vielleicht einschlafen können, aber wir wissen, dass die Tiefschlaftiefe, die Sie erreichen, wenn sich noch Koffein in Ihrem System befindet, erheblich geringer ist.

Die Schlafmenge – also die Gesamtschlafmenge, die man bekommt – nimmt mit zunehmendem Alter ab. Ich glaube, einer der Mythen besagt, dass wir mit zunehmendem Alter einfach weniger Schlaf brauchen, und das stimmt tatsächlich nicht.

Wir wissen jetzt, dass wir im Laufe des Tages Informationen einprägen. Bei uns wird dieser Samen sozusagen tagsüber im Gehirn gepflanzt. Mit anderen Worten: Wir lernen Informationen. Aber wir wissen auch, dass diese Vision, die ins Gehirn eingepflanzt wurde, immer noch im Klang der Stille, in dieser Dunkelheit der Nacht, verbleibt.

Ich erzähle den Leuten einfach, dass ich Delfintrainer bin. Es ist besser für alle.

Wir wissen, dass Effizienz und Effektivität gesteigert werden, wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, und dass es länger dauert, dasselbe mit einem untergeschlafenen Gehirn zu tun, was bedeutet, dass Sie am Ende länger wach bleiben müssen. So entsteht ein Teufelskreis.

Ich denke, der Schlaf ist heute wahrscheinlich die vernachlässigte Stiefschwester in der Gesundheitsdiskussion. Ich denke, dass wir in Bezug auf körperliche Aktivität und Ernährung gute Arbeit geleistet haben, aber der Schlaf blieb außen vor, und das überrascht mich.