Ein Zitat von April Rose
Viele Mädchen machen regelmäßige Crunches, bei denen es darum geht, Muskeln in der Mitte Ihres Bauches aufzubauen – genau in der Mitte, wo Sie sie vielleicht nicht haben möchten. Es gibt bestimmte Arten von Sit-Ups, Crunches und Bewegungen, die die Kernmuskulatur im Inneren stärken. Es gibt eine andere Sichtweise auf Bewegung und deren Optimierung für den weiblichen Körper, wenn das sinnvoll ist.
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Crunches sind viel effektiver als normale Sit-ups, da sie gezielt die oberen Bauchmuskeln und nicht die Hüftmuskeln ansprechen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können sie ein oder zwei Tage später Schmerzen verursachen, aber es ist ein „cooler“ Schmerz. Ein Ehrenzeichen.
Um meine Rumpfmuskulatur aufzubauen, mache ich Liegestütze, Sit-ups, Crunches, Laufen auf der Stelle mit Bändern und Einzelläufe.
Sowohl bei der Bauchwölbung als auch bei den Fettpölsterchen geht es um überschüssiges Körperfett, nicht um Muskelmangel. Crunches und Bauchmuskelübungen sind daher keine Lösung. Der beste Weg, diese Problembereiche zu reduzieren, besteht darin, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren, und wir alle wissen, dass dies eine Diät und Bewegung erfordert.
Ich mache jeden Tag Bauchmuskeln: regelmäßige, gewichtete Crunches und Sit-ups jeden zweiten Tag, dann abwechselnd meine schrägen Bauchmuskeln und meine Seiten. Deshalb arbeite ich jeden Tag an meinem Kern.
Ich mache jeden Tag Bauchmuskeln: regelmäßige, gewichtete Crunches und Sit-ups jeden zweiten Tag, dann abwechselnd meine schrägen Bauchmuskeln und meine Seiten. Deshalb arbeite ich jeden Tag an meinem Kern.
Sie können den ganzen Tag über Crunches machen und Ihre Bauchmuskeln werden zwar größer und stärker, aber Sie werden sie nie sehen. Die einzige Möglichkeit, die Muskeln zu sehen, für die Sie so hart arbeiten, besteht darin, global abzunehmen – am gesamten Körper.
Ich mache meine Crunches und meine Sit-ups.
Crunches sind meine Lieblingssorte. Ich mache morgens und abends 100 Crunches, um in Schwung zu kommen und meinen Körper in Schwung zu bringen.
Sie werden überrascht sein, was zwei Stunden tägliches Training und fünfhundert Bauchkrämpfe für Sie bewirken können.
Bewegungen, die kräftige Rumpfmuskeln (Bauch, Rücken, Hüfte und Becken) aufbauen, helfen dabei, Ihre Wirbelsäule zu stützen, sodass Sie aufrechter stehen. Sie verbessern auch Ihr Gleichgewicht, das sich mit 40 zu verschlechtern beginnt, wenn diese stabilisierenden Muskeln schwächer werden.
Ab dem mittleren Alter gibt es für Ihre Gesundheit und Gewichtskontrolle nichts Wichtigeres als den Aufbau fettfreier Muskelmasse, und das gelingt nur mit Krafttraining und Bewegung.
Der genaue Prozess, mit dem Sie Mut aufbauen, ist nicht wichtig. Wichtig ist, dass Sie es bewusst tun. So wie Ihre Muskeln verkümmern, wenn Sie sie nicht regelmäßig beanspruchen, wird auch Ihr Mut verkümmern, wenn Sie sich nicht ständig dazu herausfordern, sich Ihren Ängsten zu stellen. Ohne diese Art der bewussten Konditionierung werden Sie automatisch sowohl körperlich als auch geistig geschwächt. Wenn Sie Ihren Mut nicht regelmäßig üben, verstärken Sie automatisch Ihre Angst; es gibt keinen Mittelweg.
Als ich jünger war, war ich groß, aber sehr dünn. Als ich 14 war, wuchs ich und begann, Muskeln aufzubauen. Also fing ich an, Sit-ups, Bauchmuskelübungen und Liegestütze zu machen und so meinen Rumpf zu stärken. Ich würde jeden Tag 100-150 Wiederholungen machen. Ich wusste, wenn mein Rumpf stark genug wäre, würde ich weniger Muskelverletzungen erleiden.
Ich kann nicht immer ins Fitnessstudio gehen, aber ich gestalte ein Fitnessstudio, wo auch immer ich bin: auf dem Boden oder auf einer Yogamatte mit körperbelastenden Übungen wie Sit-Ups und Crunches, Liegestützen, Ausfallschritten, Kniebeugen.
Was technisch gesehen ganz anders ist, ist, dass man im Fernsehen nicht viel Berichterstattung bekommt. Nicht wie in einem Film. Ich weiß, dass wir keine Zeit für separate Setups haben, deshalb werde ich eine Szene entwerfen, in der ich mehrere Kameras in diesem Setup verstecke. Auf diese Weise kann ich, wenn ich keine Zeit für fünf Setups habe, vier Kameras in einem Setup erstellen. Dafür ist es ein anderer Ansatz. Meistens fehlt es im visuellen Sinne im Fernsehen an der Zeit für die Atmosphäre und die Verortung.
Was ist falsch daran, muskulös auszusehen? Muskeln sind wunderschön. Stärke ist schön. Muskelgewebe ist wunderschön. Es ist metabolisch, medizinisch und philosophisch schön. Muskeln ziehen sich zurück, wenn sie nicht beansprucht werden, aber sie kommen immer wieder zurück, wenn Sie dafür einen guten Grund angeben. Egal wie alt Sie werden, Ihre Muskeln verlieren nie die Hoffnung. Nur wenige Zellen des Körpers sind so fähig wie Muskelzellen, sich zu verändern und neu zu formieren, etwas zu erreichen und zu transzendenten.
