Ein Zitat von Dean Ornish
Wenn Sie sich gestresst fühlen, wird Ihr Atem schneller und flacher. Atmen Sie langsam und tief durch, um Ihren Stresspegel fast sofort zu reduzieren.
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Wenn wir gestresst sind, wird unser Atem flacher und wirkungslos. Ich empfehle, fünfmal am Tag für ein paar Minuten mit allem, was Sie tun, innezuhalten, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen.
Wenn Sie Ihren Atem rhythmisch auf vier Atemzüge pro Minute verlangsamen können, können Sie indirekt Ihren Geist kontrollieren und ihn von seinem widerwärtigen Verhalten abhalten.
Wir haben zwei Möglichkeiten: Wenn sich bei der Arbeit die Dinge häufen oder wir von Energievampiren umgeben sind, die uns erschöpft fühlen lassen. Wir können hektisch werden, hyperventilieren, abschalten und reaktiv werden. Es versteht sich von selbst, dass diese Reaktionen auf Stress uns nur noch gestresster machen. Hingegebene Menschen haben die Fähigkeit, innezuhalten, tief durchzuatmen und zu beobachten.
Der Atem ist die Brücke, die das Leben mit dem Bewusstsein verbindet und Ihren Körper mit Ihren Gedanken verbindet. Wann immer Ihr Geist zerstreut wird, nutzen Sie Ihren Atem als Mittel, um Ihren Geist wieder in den Griff zu bekommen.
Aiki ist der Weg der Kami und entstand aus dem Willen der Kami. Stehen Sie früh morgens auf, um die Sonne zu begrüßen. Atmen Sie den Atem des Himmels ein und lassen Sie den Kosmos in sich hinein. Als nächstes atmen Sie die reiche Schwingung der Erde ein. Vermischen Sie diese Atemzüge mit Ihrem eigenen Atem und werden Sie zum Atem des Lebens selbst. Ihr Geist und Ihr Körper werden erfreut sein, Kummer und Enttäuschung werden vergehen und Sie werden von Dankbarkeit erfüllt sein. Die Bewegungen des Aikido, die den Menschen mit der großartigen Natur vereinen, sind alle von Sarutahiko-no-O-Kami vorgegeben. Aikido ist Misogi, eine Reinigung unserer selbst, der Weg des Universums.
Wir haben zwei Möglichkeiten: Wenn sich bei der Arbeit die Dinge häufen oder wir von Energievampiren umgeben sind, die uns erschöpft fühlen lassen. Wir können hektisch werden, hyperventilieren, abschalten und reaktiv werden. Es versteht sich von selbst, dass diese Reaktionen auf Stress uns nur noch gestresster machen. Hingegebene Menschen haben die Fähigkeit, innezuhalten, tief durchzuatmen und zu beobachten. Aufrechterhaltung von Stille und Umsicht sind zwei Verhaltensweisen, die zu besseren und gesünderen Ergebnissen führen.
Lassen Sie Ihre Räder nicht durchdrehen und stressen Sie sich nicht. Atmen Sie tief ein, zentrieren Sie sich und machen Sie einen Plan.
Es hilft nicht immer, Probleme mit dem rationalen Verstand zu analysieren und darüber nachzudenken. Manchmal ist es viel effektiver, sich an sein inneres Selbst zu wenden und das Universum um Hilfe zu bitten. Sitzen Sie einfach ruhig. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein nach innen. Bitten Sie Ihr weises inneres Selbst, entweder still oder laut, um Führung oder Hilfe beim Verstehen der Botschaft. Wenn Sie ein Gefühl dafür bekommen, was sich richtig anfühlt, handeln Sie entsprechend diesem Gefühl.
Jedes tiefe Einatmen schafft mehr Raum in Ihrem Körper und Geist. Jedes lange Ausatmen bringt Sie direkt in diesen Raum. Je tiefer Sie atmen, desto mehr öffnet sich. Es ist, als würde man mit jedem Atemzug eine Tür öffnen und hindurchgehen. Je voller Sie atmen, desto mehr Türen öffnen sich und Sie haben Platz zum Betreten!
Das Leben besteht nicht aus den Atemzügen, die man macht, sondern aus den Momenten, die einem den Atem rauben.
Noch deutlicher ausgedrückt: Der Wunsch nach Sicherheit und das Gefühl der Unsicherheit sind dasselbe. Den Atem anzuhalten bedeutet, den Atem zu verlieren. Eine Gesellschaft, die auf dem Streben nach Sicherheit basiert, ist nichts anderes als ein Atemanhaltewettbewerb, bei dem jeder so straff wie eine Trommel und so lila wie eine Rübe ist.
Kaugummikauen senkt tatsächlich Ihren Cortisolspiegel, das für Stress verantwortliche Hormon. Kaugummikauen baut aber nicht nur Stress ab, es macht auch wacher und verbessert die Leistung bei gedächtnisorientierten Aufgaben. Dies geschieht, indem die Durchblutung Ihres Gehirns erhöht und Ihre Sinne geweckt werden.
Wenn Sie sich nur dessen bewusst sind, was Sie tun werden, verringert sich die Tendenz, das zu tun, was Sie nicht tun möchten, erheblich. Sie werden Ihre Hand von diesem Pizzastück zurückziehen, der Kellnerin sagen, dass Sie auf den Nachtisch verzichten, Ihre Turnschuhe anziehen, anstatt unter die Bettdecke zu gehen, und mehrmals tief durchatmen, anstatt Ihre Tochter anzuschreien.
Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über Pausen einzulegen und ein paar Mal tief durchzuatmen. Es ist einfach und effektiv.
Bei jeder Kommunikation oder in jeder Situation, der Sie nicht begegnen können, weil sie übertrieben, hitzig oder aggressiv ist, ändern Sie einfach Ihren Atem. Atmen Sie durch die Lippen statt durch die Nasenlöcher. Atmen Sie immer durch die Nase aus. Atmen Sie durch die gerollten Lippen ein und machen Sie es langsam und lang. Es wird alles nach Bedarf verlangsamen. Es wird Ihre Sensibilität erhöhen. Dadurch erhalten Sie eine zehnmal bessere Projektion auf die Person, mit der Sie sprechen.
Schauen Sie sich Ihr eigenes Leben an. Ist es zu komplex geworden? Fühlen Sie sich durch zu viele Besitztümer oder Verantwortungen belastet? Atmen Sie tief ein und fragen Sie sich: „Welche Schritte kann ich unternehmen, um das Durcheinander zu reduzieren, damit ich einfach und freudig leben kann?“
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