Ein Zitat von Frank Shorter
Für den Laufanfänger würde ich empfehlen, sich mindestens zwei Monate Zeit zu nehmen, um mehrmals pro Woche in einem gewohnten Tempo zu laufen, bevor man sich entscheidet, ob man dabei bleiben möchte. Konsistenz ist an dieser Stelle der wichtigste Aspekt des Trainings.
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Für mich ist Laufen sowohl Übung als auch Metapher. Ich laufe Tag für Tag, häufe die Rennen an, Stück für Stück lege ich die Messlatte höher, und indem ich jedes Level abschließe, steige ich weiter. Zumindest deshalb gebe ich mir Tag für Tag die Mühe: mein eigenes Niveau zu steigern. Ich bin keineswegs ein großer Läufer. Ich bin auf einem normalen – oder vielleicht eher mittelmäßigen – Niveau. Aber das ist nicht der Punkt. Die Frage ist, ob ich mich gegenüber gestern verbessert habe oder nicht. Beim Langstreckenlauf ist der einzige Gegner, den man besiegen muss, man selbst, so wie früher.
Ich trainiere mit freien Gewichten und mache 4-5 Mal pro Woche Zirkeltraining mit meinem Trainer. Außerdem trainiere ich mehrmals pro Woche brasilianisches Ju Jitsu.
Lassen Sie sich nicht entmutigen. Für mich ist eine positive Einstellung die wichtigste Eigenschaft, die ein Läufer haben kann. Sie werden es oft brauchen. Jeder Läufer hat schlechte Tage, jeder Läufer hat gelegentlich Verletzungen und jeder Läufer wird irgendwann langsamer (denken Sie an jemanden, der stark langsamer geworden ist). Aber solange Sie eine positive Einstellung bewahren, werden Sie Wege finden, die Hindernisse zu überwinden und weiterzulaufen. Schließlich bietet das Laufen unzählige Belohnungen. Es liegt einfach an Ihnen, diejenigen zu finden, die für Sie die größte Bedeutung haben.
Der Schlüssel zu einem guten Marathonlauf liegt darin, in der letzten Woche vor dem Rennen nicht auf die Ratschläge anderer zu hören. Dann neigen die Leute dazu, dumme Dinge zu tun, die den gesamten Input und das Training der vergangenen Monate stören.
Eines der Dinge, die bei meinem Sport wichtig sind, ist Beständigkeit – die Fähigkeit, seine Routinen konsequent durchzuführen und konsequent zu trainieren. Wenn Sie es ändern oder versuchen, alles intensiver zu gestalten, weil die Olympischen Spiele bevorstehen, neigen Sie dazu, Ihren Geist und Ihren Körper zu stark zu belasten.
Für die meisten Fußballer reicht es aus, zweimal pro Woche jeweils 90 Minuten lang ihr Bestes zu geben und den Rest der Zeit, abgesehen von ein paar Trainingseinheiten, mit Ruhen zu verbringen. Nur sechs Wochen lang trainieren sie vor der neuen Saison intensiv.
Wenn ich mich im Fokusmodus befinde, trainiere ich sechsmal pro Woche. Kohlenhydrate nur morgens. Und ich versuche, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
Konsistenz ist eine Tugend für Züge: Was wir von einem Philosophen wollen, sind Einsichten, unabhängig davon, ob er sie konsequent erlangt oder nicht.
Einmal pro Woche muss ich meine Radiosendung „A State of Trance“ machen, normalerweise am Mittwochabend. Ich versuche, mindestens dreimal pro Woche laufen zu gehen und mindestens einen Tag ohne eingeschalteten Laptop zu verbringen und ihn mit meiner Frau und meiner Tochter zu verbringen.
Der Rat, den ich normalerweise jungen Schauspielern gebe, ist: Wenn man eine Figur für die Bühne erschaffen und diese mindestens sechs Monate lang frisch halten kann, bedeutet das, dass man die Show achtmal pro Woche aufführt.
Der Schlüssel ist Konsistenz. Machen Sie Ihre Bauchmuskelübungen mindestens dreimal pro Woche oder sogar ein paar Minuten am Tag.
Wir sind wie in einer Achterbahnfahrt, und das gefällt mir nicht, denn ein Zeichen für ein gutes Team ist Beständigkeit, und Beständigkeit ist eine Arbeitsmoral und es geht darum, diesen Standard zu erreichen, und wenn man diesen Standard Woche für Woche erreichen kann, Ob man gewinnt oder verliert, das ist eine andere Sache.
Ambien ist eine der am häufigsten verschriebenen Pillen in Amerika. Viele Menschen nehmen es jeden Abend oder mehrmals pro Woche oder mehrmals im Monat ein, um den Schlaf zu fördern. Ich gehöre einfach nicht zu diesen Leuten. Das ist die Wahrnehmung von mir. Aber das ist nicht die Realität.
Wenn man am Ball ist, überlegen die Leute drei- oder viermal, bevor sie entscheiden, ob sie versuchen, einen anzugreifen. Deine Gegner respektieren dich und deine Markierungen geben dir ein paar Meter Raum.
Hier ist mein Wunsch für Sie und jedes andere Kind, jede andere Frau und jeden anderen Mann auf der Erde: Verbringen Sie eine Woche damit, nur freundliche und fürsorgliche Dinge zu sich selbst zu sagen. Sagen Sie mindestens zehnmal pro Stunde Danke, fünfmal an sich selbst und fünfmal an die ganze Welt. Machen Sie sich selbst (und anderen) jedes Mal ein Kompliment, wenn Sie sich Mühe geben. Beachten Sie all die wunderbaren Qualitäten und Eigenschaften an Ihnen und Ihren Mitmenschen. Eine Woche. Du wirst niemals zurückkehren. Und Ihr ganzes Leben wird eine herrliche Meditation sein.
Ich trainiere drei-, vier-, fünfmal pro Woche, nehme sechsmal am Tag Proteine, mache mindestens 45 Minuten lang Krafttraining ... es ist so langweilig. Es ist wirklich schmerzhaft. Es ist mühsam.
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