Ein Zitat von Frank Thomas
Ich denke, der Körper reagiert besser auf mehr Wiederholungen als auf schwereres Gewicht. Solange ich diese Wiederholungen in drei oder vier Sätzen schaffte, störte mich das nicht und ich konnte das Gewicht reduzieren. Die Teams wollten nicht, dass ich das mache, aber so ist es nun einmal.
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Was uns bevorsteht, mag unüberwindbar erscheinen. Aber ich habe aus all den Jahren des Trainings und Wettkampfs etwas gelernt. Ich habe aus all diesen Sätzen und Wiederholungen etwas gelernt, als ich glaubte, kein weiteres Gramm Gewicht heben zu können. Was ich gelernt habe ist, dass wir immer stärker sind, als wir wissen.
Damals habe ich getan, was nötig war, um zu gewinnen. Dazu gehörte auch das Training mit schweren Gewichten: ein Vorbote von Verletzungen. Wenn ich es also noch einmal machen könnte, würde ich mit leichteren Gewichten, mehr Wiederholungen, keinen Sätzen unter 10 Wiederholungen, mit langsameren negativen als positiven Wiederholungen trainieren und Verletzungen vermeiden. Wenn ich das getan hätte, wäre mein Körper nicht ganz so massig gewesen, dafür aber definierter und mit weniger Schmerzen.
Schon in den Bodybuilding-Tagen habe ich gelernt, dass alles auf Wiederholungen und Kilometerleistung ankommt. Je mehr Kilometer Sie Ski fahren, desto besser werden Sie als Skifahrer. Je mehr Wiederholungen Sie machen, desto besser ist Ihr Körper.
Ich mache schwere Kreuzheben-Kniebeugen, Schulterdrücken, Liegestütze und kann mein eigenes Körpergewicht hochziehen. Und ich mache fast jeden Abend ein Bauchmuskeltraining. Es handelt sich um 200 Wiederholungen von fünf verschiedenen Übungen, viermal direkt vor dem Schlafengehen: eine Planke mit Hüftdrehungen, Side Bridge Dips, einen Walking Mountain Climber, Fahrräder und Beinheben.
Zur Pause zwischen den Wiederholungen: Sie variiert je nach Länge des Satzes. 5 Sekunden oder weniger brauchen einen Atemzug zum Zurücksetzen. Längere Sätze können zwei Atemzüge dauern. Tun Sie bei den letzten paar Wiederholungen einer echten 20RM-Kniebeuge einfach, was Jesus Ihnen sagt. Vertrauen Sie mir, wenn Sie ein ehrliches 20-Wiederholungsprogramm durchführen, wird Jesus irgendwann zu Ihnen sprechen. Am letzten Tag des Programms fragte er, ob er mitarbeiten könne.
Es ist mir egal, wie viel Gewicht da drauf ist. Wenn Sie 40 Wiederholungen machen, ist das Cardio!
Wenn ich meine Arme so groß wie möglich machen wollte, würde ich wahrscheinlich dreimal pro Woche etwa 20 Sätze mit je 4 Übungen und jeweils 5 Sätze für den Trizeps und 20 Sätze für den Bizeps pro Training machen. Das wären etwa 60 Sätze Trizeps- und 60 Sätze Bizepstraining pro Woche. Ich würde die Wiederholungen zwischen 6 und 8 halten und alle Grundbewegungen ausführen, bei denen ich ein möglichst schweres Gewicht bewältige. Ich würde nahrhafte Lebensmittel mit Kalorien zu mir nehmen und einfach mit Vollgas essen!
Es gibt nichts Schöneres, als es zur College World Series zu schaffen. All die zusätzlichen Wiederholungen im Kraftraum, all die Übungen am frühen Morgen und all die harte Arbeit, die das ganze Jahr über geleistet wurde, machen es lohnenswert.
Sie möchten immer arbeiten und Wiederholungen machen, aber manchmal brauchen Sie auch mentale Wiederholungen.
Ich denke, was allen Schauspielern gemeinsam ist, ist, dass sie irgendwo in ihrem Solarplexus die Angst haben, dass sie nicht in der Lage sein werden, das Richtige zu tun, dass dies der einzige Film ist, in dem sie wie ein ... aussehen werden Dummkopf, und sie hätten jemand anderen werfen sollen. Und du fühlst dich hässlich, und du hast drei Kinne, und du hast zu viel zugenommen, und du verlierst deine Haare, und es gibt so viele bessere Schauspieler, die das könnten. Aber wenn man Talent hat, merkt man, dass jeder so denkt, also kommt einfach vorbei und erledigt die Arbeit.
Dein Verstand möchte, dass du in diesem Trott bleibst, das gleiche Gewicht, die gleichen Wiederholungen und die gleichen Übungen machst und dich niemals vorwärts bewegst. Aber Ihr Körper möchte nicht stagnieren.
Auf die letzten fünf Wiederholungen jedes Arbeitssatzes sollte eine konstante Spannung ausgeübt werden, d. h. die ersten 5–6 Wiederholungen sollten im normalen Tempo ausgeführt werden, und die letzten paar Wiederholungen sollten auf dem Höhepunkt der Kontraktion mindestens zwei Sekunden lang gehalten werden. Dadurch haben Ihre Muskeln mehr Zeit unter Spannung und Sie trainieren verschiedene Muskelfasern.
Ich sehe so viele Leute im Fitnessstudio, die nur mit Gewichten herumschleudern. Sie können mehr erreichen, wenn Sie die Wiederholungen in perfekter Form ausführen, anstatt jedes Mal zu versuchen, alles zu übertreffen.
Zirkeltraining ist eine gute Möglichkeit. Wenn Sie die Wiederholungen hoch und das Gewicht niedrig halten, stärken Sie Ihre Muskeln, ohne Masse aufzubauen.
Es gibt keine Abkürzungen – alles ist Wiederholungen, Wiederholungen, Wiederholungen.
Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, müssen Sie mit einer Gewichtszunahme rechnen, da Muskeln schwerer als Fett sind. Aber Sie müssen mehr auf Ihre Körperform achten – Sie werden schwerer – aber Sie könnten gleichzeitig kleiner und schwerer werden, was in Ordnung ist. Und es spielt keine Rolle, wie viel Sie wiegen, solange Sie mit Ihrer Form und Größe zufrieden sind!
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