Ein Zitat von Frank Zane
Die Wahrheit, die ich herausgefunden habe, ist, dass man keine riesigen Gewichte heben muss, um Muskeln aufzubauen. Durch eine strengere Form, langsamere Negativübungen und Dehnungen zwischen den Sätzen können Sie bei all Ihren Trainingseinheiten einen unglaublichen Pump erzielen. Zahlen sind eine Abstraktion, insbesondere für Muskeln. Ihr Körper kennt nicht das absolute Gewicht dessen, was Sie heben, er erkennt nur, wie schwer es sich anfühlt. Das Geheimnis besteht darin, dass sich leichtere Gewichte schwerer anfühlen.
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Ich mache 45 Minuten am Tag Dehn- und Bauchübungen und hebe leichte Gewichte von einem halben Kilo. Ansonsten gilt bei Überanstrengung der Muskulatur Ruhe und längeres Verzichten auf jegliche Bewegung. Ich mache nach und nach schwerere Gewichte. Mit Öl auf meinen Muskeln werde ich zur Superfrau!
Jeder fragt mich immer: „Wie viel schaffst du auf der Bank?“ Ich sage: „Ich weiß es nicht.“ Ich hebe keine Gewichte.‘ Jetzt, wo ich auf dem College bin, heben wir hin und wieder Gewichte, aber nicht bis zum Maximum. Wir machen Dinge mit einer Gewichtsweste ... Das überrascht die Leute auch, wie stark man werden kann, indem man einfach ständig seinen Körper anhebt.
Schwere Gewichte können oft dazu führen, dass die Muskelfaser reißt und dadurch an Masse gewinnt. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum ein leichteres Gewicht verwenden und Ihrem Körper erlauben, sich auf viele verschiedene Arten zu bewegen, um alle Muskeln anzusprechen, werden sie verlängert, ohne zu reißen.
Ich kann sehr schnell Masse aufbauen. Ich kann schwere Gewichte heben, weil ich, wie die meisten Menschen, mit schwerem Training begonnen habe. Das ist in meinem Muskelgedächtnis geblieben. Ich fühle mich schrecklich, wenn ich das Gefühl habe, dass meine Jeans eng werden. Workouts beruhigen mich.
Damals habe ich getan, was nötig war, um zu gewinnen. Dazu gehörte auch das Training mit schweren Gewichten: ein Vorbote von Verletzungen. Wenn ich es also noch einmal machen könnte, würde ich mit leichteren Gewichten, mehr Wiederholungen, keinen Sätzen unter 10 Wiederholungen, mit langsameren negativen als positiven Wiederholungen trainieren und Verletzungen vermeiden. Wenn ich das getan hätte, wäre mein Körper nicht ganz so massig gewesen, dafür aber definierter und mit weniger Schmerzen.
Und es war auch ein Prozess, bei dem wir auch Gewichte gehoben haben, um meinen Körper zu trainieren, damit er schwerere Gewichte heben kann, wenn ich in Australien ankomme. Das waren also die ersten paar Monate.
Ich hebe Gewichte, seit ich buchstäblich 15 oder 16 Jahre alt bin. Meine Muskeln sind kurz und kräftig und darauf ausgelegt, schwere Gewichte zu heben, nicht um anmutig auf der Tanzfläche zu gleiten.
Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, müssen Sie mit einer Gewichtszunahme rechnen, da Muskeln schwerer als Fett sind. Aber Sie müssen mehr auf Ihre Körperform achten – Sie werden schwerer – aber Sie könnten gleichzeitig kleiner und schwerer werden, was in Ordnung ist. Und es spielt keine Rolle, wie viel Sie wiegen, solange Sie mit Ihrer Form und Größe zufrieden sind!
Verletzungen passieren, wenn Ihr Geist außerhalb Ihres Körpers ist, vor allem, wenn Sie denken, Sie seien King Kong und Gewichte heben, die schwerer sind, als der Körper bewältigen kann.
Wenn ich Gewichte hebe, tue ich das eher, um zu explodieren, aber ich nutze mein Körpergewicht wirklich, um Muskeln und Kraft aufzubauen.
Beim abendlichen Training trainiere ich zwei Körperteile; ein großer Muskel und ein kleiner, wie zum Beispiel die Brust und der Trizeps. Ich hebe verrückte Gewichte und mache dabei keine Pausen.
Beim Basketball sind die Beine der wichtigste Teil Ihres Körpers. Viele Leute denken, dass es am Oberkörper liegt, weil man mit den Armen schießt, die Beine einen aber immer tragen. Wenn man also keine Beingewichte anhebt, werden die Muskeln leicht ermüden.
Ich glaube, dass man sich genug Ruhe gönnen muss, um schwere Gewichte zu heben, aber wenn man 5–10 Minuten braucht, um sich auszuruhen und sich für eine große Anstrengung zu begeistern, weiß ich nicht, ob das gut ist.
Ich denke, Yoga hat mir eine bessere Haltung verschafft. Die Leute merken nicht, wie stark es dich macht. Sie müssen Ihr Körpergewicht nutzen, um sich zu halten. Wenn man älter wird, soll man Gewichte heben, aber ich finde das irgendwie langweilig. Yoga hebt meinen eigenen Körper.
Ich trainiere für mein Körpergewicht ziemlich schwer und mache keine mädchenhaften Sachen wie Cardio oder leichte Gewichte. Ich gehe wirklich heftig, und das schüchtert einige Leute ein. Das macht mir viel Spaß.
Früher haben mir alle immer das Leben schwer gemacht: „So Gewichte hebt man nie wirklich.“ Ich würde genug heben, aber anstatt Gewichte zu stemmen, stehe ich auf einem Leichtathletikfeld.
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