Ein Zitat von Greg Olsen
In der Nebensaison, wenn Sie nicht unter den Sorgen und der Anspannung der Spiele und der Abnutzung Ihres Körpers leiden, können Sie das Trainingselement wirklich viel härter in Angriff nehmen. Mehr Belastung für Ihren Körper, mehr Stress – sei es beim Laufen oder im Kraftraum mit dem Krafttrainingsprogramm, das Sie gerade durchführen.
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Je mehr Minuten Sie spielen und je anstrengender und körperlich anstrengender Sie im Laufe einer Saison sind, desto mehr Kraft müssen Sie aufladen und Ihren Körper für die nächste Saison fit machen. Seien Sie in diesem Kraftraum und Konditionstraining und so etwas.
Wir heben viel und vermischen es mit Oberkörper und Unterkörper. Viel Zirkeltraining für Cardio. Ich hasse es, einfach nur Langstrecken zu laufen, deshalb mache ich 20 bis 30 Sekunden lang 5 oder 6 verschiedene Übungen und gehe dann zur nächsten über.
Beim Training macht man seine Hausaufgaben. Es ist nicht aufregend. Meistens ist es langweilig. Darin liegt sicherlich kein Ruhm. Aber wenn Sie dabei bleiben, verändert sich Ihr Körper im Laufe der Zeit und schrittweise, ohne eine bestimmte Sitzung. Ihr Geist wird gefühllos gegenüber Anstrengung. Du hörst auf, Laufen als schwierig, interessant oder magisch zu betrachten. Es wird einfach zu dem, was du tust. Es wird zur Gewohnheit.
Der Kraftraum beugt Verletzungen vor, hält den Körper widerstandsfähig und hilft beim Training auch während der Saison sehr. Es hält Ihren Körper locker, es stärkt Ihren Körper, insbesondere die funktionellen Dinge.
Ich verwende viel Gleichgewichtstraining und funktionelles Training. Im Grunde genommen fügt man einer regulären Übung ein Element der Instabilität hinzu. Egal ob auf dem Physioball oder dem Bosu-Ball oder einfach nur auf einem Bein balancierend, ich versuche, eine instabile Ebene und/oder Bewegung in die Übung einzubauen, sodass der Körper zwei oder mehr Bewegungen ausführt.
Bei „Immortals“ handelte es sich im Wesentlichen um ein auf Kampfsportarten basierendes Trainingsprogramm – viel Gewicht auf das eigene Körpergewicht, kaum Gewichtheben und eine sehr, sehr kalorienarme Ernährung.
Die Menschen sind sich nicht darüber im Klaren, wie viel körperlicher und geistiger Stress allein durch die Abnutzung einer Saison auf Ihren Körper ausgeübt wird.
Ich glaube, zwischen 2014 und 2015 habe ich innerhalb von 11 Monaten fünfmal zugenommen. Während dieser Zeit spürte ich, wie sich mein Körper veränderte. Es konnte mehr Gewicht halten. Und jeder, der an Gewicht zunimmt, weiß, dass es immer schwieriger wird, Gewicht zuzulegen, wenn man es so oft gemacht hat.
Das ganze Zirkeltraining ist Cardio-Zirkeltraining, also treibt alles, was Sie tun, immer noch Ihre Herzfrequenz in die Höhe. Ich glaube, Sie verbrennen dreimal so viele Kalorien, als wenn Sie nur Gewichte heben würden.
Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, ohne Ihre körperliche Betätigung zu steigern, verliert Ihr Körper ab einem bestimmten Punkt ein wenig an Gewicht und erreicht dann ein Plateau. Sie müssen Ihren Körper dazu bringen, mehr Kraftstoff zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, damit Sie weiterhin Gewicht verlieren können.
Beim veganen Bodybuilding geht es darum, Ihren Körper mit einer großen Auswahl an natürlichen, gesunden Lebensmitteln zu versorgen, kombiniert mit Krafttraining und Übungen, um Ihrem Körper die geeigneten Werkzeuge an die Hand zu geben, um Ihren Körper aufzubauen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Ich sehe die größte Veränderung in meinem Körper durch Sport. Man sagt, die Ernährung bestimmt das Gewicht und Bewegung bestimmt die Figur – ich finde, das ist eine ziemlich zutreffende Aussage. Wenn ich viel boxe, sind meine hintere Oberschenkelmuskulatur und mein Bizeps sehr stark. Wenn ich viel Pilates mache, stelle ich fest, dass mein Rumpf und meine Innenseiten der Oberschenkel sehr schlank sind.
Profifußball ist ein hartes Spiel. Es ist viel Kontakt. Es ist eine große Abnutzung für Ihren Körper. Spitzensportler rennen Spiel für Spiel mit hoher Geschwindigkeit aufeinander zu. Und das ist etwas, das ich liebe und das mir Spaß macht.
Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, müssen Sie mit einer Gewichtszunahme rechnen, da Muskeln schwerer als Fett sind. Aber Sie müssen mehr auf Ihre Körperform achten – Sie werden schwerer – aber Sie könnten gleichzeitig kleiner und schwerer werden, was in Ordnung ist. Und es spielt keine Rolle, wie viel Sie wiegen, solange Sie mit Ihrer Form und Größe zufrieden sind!
Es gibt viele neue Forschungsergebnisse darüber, wie sich Stresshormone auf Ihren Körper auswirken und wie Sie daran arbeiten können, Ihrem Körper so viele gute Hormone wie möglich zuzuführen, denn das heilt Ihren Körper. Ich bin ein ziemlich rationaler Mensch – als mir also jemand zeigen konnte, dass es eine rationale Möglichkeit gibt, Angst in Bezug auf Stresshormone zu sehen, war es für mich einfacher zu verstehen. Ich denke, dass alle Autoimmunerkrankungen sehr empfindlich auf Stress reagieren. Es ist typisch, dass die Schübe nach einer Zeit emotionalen Stresses auftreten. Der Zusammenhang ist ganz klar.
Ich finde, je älter ich werde, desto weniger Gewicht nehme ich ab. Es ist schwieriger, sich zu erholen. Wenn Sie in New York City leben und einen Job haben, der unvorhersehbar und manchmal stressig ist, heben Sie weit mehr als Ihr Maximum, weil Sie etwas Gewicht bewegen müssen. Du legst für die Veröffentlichung einen zusätzlichen Teller auf und dann hast du in der nächsten Woche Muskelkater. Es ist Stressabbau.
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