Ein Zitat von Greg Plitt
Die einzigen Wiederholungen, aus denen Sie nicht wachsen, sind die, die Sie nicht machen.
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Es gibt keine Abkürzungen – alles ist Wiederholungen, Wiederholungen, Wiederholungen.
Sie möchten immer arbeiten und Wiederholungen machen, aber manchmal brauchen Sie auch mentale Wiederholungen.
Auf die letzten fünf Wiederholungen jedes Arbeitssatzes sollte eine konstante Spannung ausgeübt werden, d. h. die ersten 5–6 Wiederholungen sollten im normalen Tempo ausgeführt werden, und die letzten paar Wiederholungen sollten auf dem Höhepunkt der Kontraktion mindestens zwei Sekunden lang gehalten werden. Dadurch haben Ihre Muskeln mehr Zeit unter Spannung und Sie trainieren verschiedene Muskelfasern.
Die letzten drei oder vier Wiederholungen sind es, die den Muskel wachsen lassen.
Wir gehen jeden Tag zum Training raus und haben dort draußen Spaß, aber gleichzeitig erledigen wir auch unsere Arbeit. Wir geben uns Mühe. Wenn es um Repräsentanten für das Scout-Team geht, geben wir ihnen gute Repräsentanten. Wenn wir als Tight-End-Gruppe als Ganzes Vertreter für die erste Mannschaft bekommen, versuchen wir, als Gruppe unser Bestes zu geben.
Schon in den Bodybuilding-Tagen habe ich gelernt, dass alles auf Wiederholungen und Kilometerleistung ankommt. Je mehr Kilometer Sie Ski fahren, desto besser werden Sie als Skifahrer. Je mehr Wiederholungen Sie machen, desto besser ist Ihr Körper.
Ich denke, der Körper reagiert besser auf mehr Wiederholungen als auf schwereres Gewicht. Solange ich diese Wiederholungen in drei oder vier Sätzen schaffte, störte mich das nicht und ich konnte das Gewicht reduzieren. Die Teams wollten nicht, dass ich das mache, aber so ist es nun einmal.
Damals habe ich getan, was nötig war, um zu gewinnen. Dazu gehörte auch das Training mit schweren Gewichten: ein Vorbote von Verletzungen. Wenn ich es also noch einmal machen könnte, würde ich mit leichteren Gewichten, mehr Wiederholungen, keinen Sätzen unter 10 Wiederholungen, mit langsameren negativen als positiven Wiederholungen trainieren und Verletzungen vermeiden. Wenn ich das getan hätte, wäre mein Körper nicht ganz so massig gewesen, dafür aber definierter und mit weniger Schmerzen.
Zustände werden weder hergestellt noch gepatcht; Sie wachsen; Wachsen Sie langsam durch jahrhundertelange Schmerzen und wachsen Sie im Großen und Ganzen richtig; Aber nur nach bestimmten Gesetzen wachsen, aus bestimmten Teilen in bestimmten Kiefern.
Zur Pause zwischen den Wiederholungen: Sie variiert je nach Länge des Satzes. 5 Sekunden oder weniger brauchen einen Atemzug zum Zurücksetzen. Längere Sätze können zwei Atemzüge dauern. Tun Sie bei den letzten paar Wiederholungen einer echten 20RM-Kniebeuge einfach, was Jesus Ihnen sagt. Vertrauen Sie mir, wenn Sie ein ehrliches 20-Wiederholungsprogramm durchführen, wird Jesus irgendwann zu Ihnen sprechen. Am letzten Tag des Programms fragte er, ob er mitarbeiten könne.
Die letzten drei oder vier Wiederholungen sind es, die den Muskel wachsen lassen. Dieser Schmerzbereich trennt den Champion von jemand anderem, der kein Champion ist. Das ist es, was den meisten Menschen fehlt: der Mut, weiterzumachen und einfach zu sagen, dass sie den Schmerz ertragen werden, egal, was passiert.
Sie versuchen, mentale Darstellungen durch die Augen anderer zu vermitteln, und dann ist es Ihre Aufgabe, diese Darstellungen irgendwie durch Ihre Augen zu vermitteln. Das ist also genau das, was ich mache.
Der einzige Weg, ein Champion zu werden, besteht darin, diese erzwungenen Wiederholungen, die Folter und den Schmerz durchzuhalten. So nenne ich es die Folterroutine. Weil es wie erzwungene Folter ist. Ich quäle meinen Körper. Was mir hilft, ist, diesen Schmerz als Vergnügen zu betrachten. Der Schmerz lässt mich wachsen. Wachsen ist das, was ich will. Deshalb ist Schmerz für mich Vergnügen. Und wenn ich Schmerzen habe, bin ich im Himmel. Es ist großartig. Die Leute meinen, das sei masochistisch. Aber sie liegen falsch. Ich mag Schmerzen aus einem bestimmten Grund. Ich mag es nicht, wenn eine Nadel in meinem Arm steckt. Aber ich mag den Schmerz, der notwendig ist, um ein Champion zu sein.
Nur wenn wir unsere persönlichen Vorurteile hinterfragen, können wir als Künstler wirklich wachsen; Nur wenn wir Empathie kultivieren, können wir als Menschen wirklich wachsen.
Mein Rat für jemanden, der kreativ sein möchte, aber an einer chronischen Krankheit leidet, ist, an etwas zu denken, das man tun kann, im Gegensatz zu all den Dingen, die man nicht tun kann – und das zu tun. Es ist wie beim Gärtnern: Was kann auf diesem Boden wachsen? Es gibt Erde, auf der Sie Rosen züchten können, und andere Erde, auf der Sie nur Kakteen züchten können. Wenn Sie also nur Kakteen züchten können, werden Sie der beste Kaktuszüchter der Welt. Auf sich selbst aufzupassen ist das Wichtigste. Finden Sie etwas, das Sie glücklich macht. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie nicht in der Lage sind, einen 4-km-Lauf zu laufen oder die ganze Nacht in einem Fun-Club zu tanzen. Gönnen Sie sich eine Pause.
Wenn der Zweck der Mauer darin bestand, Berlin zu zerstören, haben Herr Ulbricht und seine Kohorten einen traurigen Fehler begangen. Berlin wird nicht nur weiter existieren – es wird wachsen und wachsen und wachsen. Die Bindung an die Bundesrepublik Deutschland wird nicht abgebrochen.
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