Ein Zitat von Kelly Clarkson
Ich mache Cardio. Ich renne. Ich trainiere Kraft mit meinem eigenen Körpergewicht. Ich mag keine freien Gewichte, weil ich leicht Muskeln aufbaue.
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Wenn ich Gewichte hebe, tue ich das eher, um zu explodieren, aber ich nutze mein Körpergewicht wirklich, um Muskeln und Kraft aufzubauen.
Ich denke, dass es für dünnere Menschen einfacher ist, auf einem Körperbau aufzubauen, wenn man erst einmal Muskelmasse aufgebaut hat. Es langweilt mich, im Fitnessstudio Gewichte zu heben, und das reicht nicht aus, da der Körper steif wird. Deshalb trainiere ich auf unterschiedliche Art und Weise wie Rumpftraining, Cardio mit Gewichten, treibe Sportarten wie Tennis, Radfahren, Schwimmen und laufe einmal pro Woche 10 km.
Ich trainiere zu Hause. Ich habe kein Fitnessstudio, aber ich benutze leichte Gewichte. Ich mache Calisthenics, bei dem ich wie beim Yoga grundsätzlich das eigene Körpergewicht einsetze, um die Körpermitte zu stärken. Ich mache auch ein bisschen Cardio.
Ich habe weder ein Lieblingskörperteil noch eine Lieblingsübung. Jeder, der ehrlich ist, bevorzugt Maschinen gegenüber Hanteln, weil Maschinen bequemer sind, weniger Muskelschmerzen verursachen, weniger Konzentration erfordern und im Allgemeinen weniger gefährlich sind. ABER wenn Sie echte Zuwächse erzielen möchten, müssen Sie hart und schwer trainieren und immer die am wenigsten bevorzugten Übungen auswählen, die Ihnen tatsächlich die bestmöglichen Ergebnisse liefern. Machen Sie also die Übungen, die Sie am wenigsten mögen, die freien Gewichte ... und bekämpfen Sie die Muskelschmerzen!
Ich hebe überhaupt keine Gewichte. Jeder Muskel meines Körpers dient einer tatsächlichen Aufgabe; Es gibt keinen Muskel, den ich für die Show trainiere. Wenn ich in der Lage sein möchte, eine bestimmte Bewegung oder Aktion auszuführen, trainiere ich wirklich hart, bis ich es kann. Und mit all dem Training geht auch die Muskeldefinition einher, also ist das eigentlich ein nachträglicher Einfall.
Im Fitnessstudio mache ich Ganzkörperzirkel mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen, dazu kommen noch vier oder fünf Cardio-Intervalle. Ich lege großen Wert auf das Training der Rumpfmuskulatur und Flexibilität. In meiner Freizeit laufe ich auch viel. Wann immer ich mein Cardiotraining nach draußen in die Sonne verlegen kann, tue ich das.
Ich laufe nie bergauf. Meine Quadrizeps sind schon groß genug. Ich laufe nicht, um Muskeln aufzubauen; Ich mache es für Cardio.
Die Wahrheit, die ich herausgefunden habe, ist, dass man keine riesigen Gewichte heben muss, um Muskeln aufzubauen. Durch eine strengere Form, langsamere Negativübungen und Dehnungen zwischen den Sätzen können Sie bei all Ihren Trainingseinheiten einen unglaublichen Pump erzielen. Zahlen sind eine Abstraktion, insbesondere für Muskeln. Ihr Körper kennt nicht das absolute Gewicht dessen, was Sie heben, er erkennt nur, wie schwer es sich anfühlt. Das Geheimnis besteht darin, dass sich leichtere Gewichte schwerer anfühlen.
Schwere Gewichte können oft dazu führen, dass die Muskelfaser reißt und dadurch an Masse gewinnt. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum ein leichteres Gewicht verwenden und Ihrem Körper erlauben, sich auf viele verschiedene Arten zu bewegen, um alle Muskeln anzusprechen, werden sie verlängert, ohne zu reißen.
Sie möchten beim Laufen keinen Muskelkater haben. Daher würde ich Ihnen nicht empfehlen, für einen Marathon zu trainieren und gleichzeitig CrossFit zu machen; die beiden passen nicht zueinander. Wenn Sie ein Läufer sind, baut Ihr Körper die Muskeln dort auf, wo er Muskeln aufbauen muss.
Ich trainiere für mein Körpergewicht ziemlich schwer und mache keine mädchenhaften Sachen wie Cardio oder leichte Gewichte. Ich gehe wirklich heftig, und das schüchtert einige Leute ein. Das macht mir viel Spaß.
Sie können Ihre mentale Stärke genauso trainieren, wie Sie Ihren Körper trainieren. Wenn Ihr Körper fit oder durchtrainiert aussieht, sieht er stark aus und Sie können Ihre Muskeln spielen lassen. Körperlich verfügt man also über eine gewisse Stärke. Geistig ist es dasselbe. Sie können Ihre psychische Stärke trainieren.
Ich hebe Gewichte. Ich werde viel laufen, viel Cardio und Krafttraining machen. Ich benutze mein Körpergewicht, manchmal einen TRX. Vieles davon ist Ausdauer.
Zur Gewichtszunahme muss man abends Cardio machen, zur Gewichtsreduktion morgens. Während ich an Gewicht zunahm, machte ich morgens Krafttraining und abends leichtes Cardiotraining.
Was ich getan habe, ist, das Krafttraining zurückzunehmen und mehr Ringen und Cardio zu machen – wo man Muskeln aufbaut, aber keine Muskeln beim Gewichtheben.
Meine Idee ist es, nicht groß zu sein. Ich möchte einfach so schlank und muskulös wie möglich sein – viel Cardio, leichtes Gewicht und viel eigenes Gewicht, um meine Ausdauer aufzubauen.
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