Ein Zitat von Madison Keys
Wir heben viel und vermischen es mit Oberkörper und Unterkörper. Viel Zirkeltraining für Cardio. Ich hasse es, einfach nur Langstrecken zu laufen, deshalb mache ich 20 bis 30 Sekunden lang 5 oder 6 verschiedene Übungen und gehe dann zur nächsten über.
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Das ganze Zirkeltraining ist Cardio-Zirkeltraining, also treibt alles, was Sie tun, immer noch Ihre Herzfrequenz in die Höhe. Ich glaube, Sie verbrennen dreimal so viele Kalorien, als wenn Sie nur Gewichte heben würden.
Im Fitnessstudio mache ich Ganzkörperzirkel mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen, dazu kommen noch vier oder fünf Cardio-Intervalle. Ich lege großen Wert auf das Training der Rumpfmuskulatur und Flexibilität. In meiner Freizeit laufe ich auch viel. Wann immer ich mein Cardiotraining nach draußen in die Sonne verlegen kann, tue ich das.
Wenn ich eine Sache nicht machen kann, nämlich eine Unterkörperübung, dann werde ich meinen Oberkörper benutzen und meinen Oberkörper stärken. Wenn mein Oberkörper nicht stärker wird, arbeite ich an meinem Herz-Kreislauf-System – Schwimmen oder anderen Übungen, bei denen ich meine Herzfrequenz steigern kann.
Ich trainiere viel, aber es ändert sich von Tag zu Tag. Ich beginne immer mit etwas Cardiotraining – entweder Joggen, einer Radtour oder Beinübungen, die speziell auf die Bewegung beim Tennis abgestimmt sind. Dann mache ich Gewichte, aber ich wechsle die Tage: An einem Tag ist es Oberkörper, am nächsten Tag ist es Unterkörper. Dann mache ich fast jeden Tag Bauch- und Rückenübungen.
Ich trainiere jeden Teil des Körpers: Arme, Beine, Rücken und alle Muskeln, die nötig sind, um den Körper fit zu halten. Ich mache täglich mindestens 20 verschiedene Übungen für meinen Ober- und Unterkörper. Dann komme ich jeden Morgen hierher, um Wadenheben zu machen und Tennis zu spielen. Wenn am Nachmittag Zeit ist, spiele ich wieder Tennis. Mindestens drei Stunden verbringe ich mit Gewichtheben und Bodybuilding.
Ich gehe vier Tage die Woche ins Fitnessstudio und konzentriere mich abwechselnd auf meinen Ober- und Unterkörper. Ich mache auch viele Freestyle-Übungen wie Dehnübungen und Kniebeugen.
Wenn ich etwas verrücktes esse oder mich träge fühle, weiß ich, dass ich mich am nächsten Tag besser ernähren und trainieren muss. Ich trainiere und mache Zirkeltraining, also versuche ich, meine Herzfrequenz hochzuhalten, egal ob ich Cardio mache, Gewichte hebe oder Seil springe. Ich mag es, es zu vermischen. Ich nehme auch an Zumba-Kursen teil – ich liebe diese, sie sind ein Riesenspaß.
In der Nebensaison, wenn Sie nicht unter den Sorgen und der Anspannung der Spiele und der Abnutzung Ihres Körpers leiden, können Sie das Trainingselement wirklich viel härter in Angriff nehmen. Mehr Belastung für Ihren Körper, mehr Stress – sei es beim Laufen oder im Kraftraum mit dem Krafttrainingsprogramm, das Sie gerade durchführen.
Beim Baseball hatte ich diesen Unterkörper, aber nichts im Oberkörper. Ich musste dem jahrelangen Training entgegenwirken und den Oberkörper trainieren.
Zum Glück hatte ich gerade einen Marvel-Film beendet, also war ich bereits in einer Trainingsmentalität, und dann kam dieser Film und ich habe wirklich versucht, mich auf so viel Cardio wie möglich zu konzentrieren, denn in diesem Film laufe ich viel und viel Bei 100 Grad Hitze in Austin zu laufen, war wie ein Sprint, es war fast so, als würde man nur in einem Schuss herumlaufen und sprinten. Also musste ich mein Cardiotraining aufbauen, um an diesen Ort zu gelangen und auch nicht zu sterben.
Jede Verletzung ist spezifisch für das, was passiert ist, aber ich gebe Ihnen den Rat, dass Sie bei einer Verletzung des Unterkörpers Ihren Oberkörper trainieren sollten. Wenn Sie eine Oberkörperverletzung haben, trainieren Sie Ihren Unterkörper. Bewegen Sie auch hier, was nicht kaputt ist, und Sie werden sich definitiv besser fühlen.
Ich mache viele Kerntrainingsübungen, um meinen Körper aufzubauen und zu stärken, und verbringe mehr Zeit im Fitnessstudio. Ich mache auch Ausdauertraining, indem ich beispielsweise 300-m- und 350-m-Läufe an einem Tag wiederhole. Dann wiederhole ich auch 60 m, 70 m.
Ich hebe Gewichte. Ich werde viel laufen, viel Cardio und Krafttraining machen. Ich benutze mein Körpergewicht, manchmal einen TRX. Vieles davon ist Ausdauer.
Ich hasse es, Tabatas zu machen – man macht 20 Sekunden lang mit hoher Intensität, was immer man will, macht dann eine 10-sekündige Pause und wiederholt das 8 Minuten lang. Sie können also 20 Sekunden lang Jumping Jacks machen, Sie können 20 Sekunden lang Sprints machen usw. Es soll Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer wirklich schnell zu steigern.
Früher habe ich viel Sprungtraining gemacht und hatte das Gefühl, dass das für meinen Unterkörper ausreicht.
Ich werde ungefähr anderthalb Stunden trainieren: Beweglichkeit, Aktivierung aller Muskeln, jedes Mal eine Ganzkörpersitzung, einige Ganzkörperübungen und einige Oberkörperübungen.
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