Ein Zitat von Mark Rippetoe

Zur Pause zwischen den Wiederholungen: Sie variiert je nach Länge des Satzes. 5 Sekunden oder weniger brauchen einen Atemzug zum Zurücksetzen. Längere Sätze können zwei Atemzüge dauern. Tun Sie bei den letzten paar Wiederholungen einer echten 20RM-Kniebeuge einfach, was Jesus Ihnen sagt. Vertrauen Sie mir, wenn Sie ein ehrliches 20-Wiederholungsprogramm durchführen, wird Jesus irgendwann zu Ihnen sprechen. Am letzten Tag des Programms fragte er, ob er mitarbeiten könne.

Mark Rippetoe

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Mark Rippetoe
Amerikaner – Autor
Geboren: 1956

Vertrauen Sie mir, wenn Sie ein ehrliches 20-Wiederholungsprogramm durchführen, wird Jesus irgendwann zu Ihnen sprechen. Am letzten Tag des Programms fragte er, ob er mitarbeiten könne.

Mark Rippetoe

Auf die letzten fünf Wiederholungen jedes Arbeitssatzes sollte eine konstante Spannung ausgeübt werden, d. h. die ersten 5–6 Wiederholungen sollten im normalen Tempo ausgeführt werden, und die letzten paar Wiederholungen sollten auf dem Höhepunkt der Kontraktion mindestens zwei Sekunden lang gehalten werden. Dadurch haben Ihre Muskeln mehr Zeit unter Spannung und Sie trainieren verschiedene Muskelfasern.

Phil Heath

Wenn ich meine Arme so groß wie möglich machen wollte, würde ich wahrscheinlich dreimal pro Woche etwa 20 Sätze mit je 4 Übungen und jeweils 5 Sätze für den Trizeps und 20 Sätze für den Bizeps pro Training machen. Das wären etwa 60 Sätze Trizeps- und 60 Sätze Bizepstraining pro Woche. Ich würde die Wiederholungen zwischen 6 und 8 halten und alle Grundbewegungen ausführen, bei denen ich ein möglichst schweres Gewicht bewältige. Ich würde nahrhafte Lebensmittel mit Kalorien zu mir nehmen und einfach mit Vollgas essen!

Bill Pearl

Ich denke, der Körper reagiert besser auf mehr Wiederholungen als auf schwereres Gewicht. Solange ich diese Wiederholungen in drei oder vier Sätzen schaffte, störte mich das nicht und ich konnte das Gewicht reduzieren. Die Teams wollten nicht, dass ich das mache, aber so ist es nun einmal.

Frank Thomas

Nachdem man Sätze und Wiederholungen gelernt hat und längere Zeit daran gearbeitet hat, kann man nicht mehr nach Zahlen malen. Es muss von innen kommen. Jeder Künstler hat einen emotionalen Kontakt zu seiner Arbeit. Ein echter Bodybuilder baut nicht nur Muskeln auf, er baut auch Muskeln auf. Du kannst kein Roboter sein.

Tom Platz

Wir gehen jeden Tag zum Training raus und haben dort draußen Spaß, aber gleichzeitig erledigen wir auch unsere Arbeit. Wir geben uns Mühe. Wenn es um Repräsentanten für das Scout-Team geht, geben wir ihnen gute Repräsentanten. Wenn wir als Tight-End-Gruppe als Ganzes Vertreter für die erste Mannschaft bekommen, versuchen wir, als Gruppe unser Bestes zu geben.

Rob Gronkowski

Damals habe ich getan, was nötig war, um zu gewinnen. Dazu gehörte auch das Training mit schweren Gewichten: ein Vorbote von Verletzungen. Wenn ich es also noch einmal machen könnte, würde ich mit leichteren Gewichten, mehr Wiederholungen, keinen Sätzen unter 10 Wiederholungen, mit langsameren negativen als positiven Wiederholungen trainieren und Verletzungen vermeiden. Wenn ich das getan hätte, wäre mein Körper nicht ganz so massig gewesen, dafür aber definierter und mit weniger Schmerzen.

Frank Zane

Unser Atem ist die wertvollste Substanz in unserem Leben, und dennoch gehen wir beim Ausatmen völlig davon aus, dass unser nächster Atemzug dort sein wird. Wenn wir nicht noch einmal Luft holen würden, würden wir keine 3 Minuten durchhalten. Wenn die Macht, die uns erschaffen hat, uns nun genug Atem gegeben hat, um unser ganzes Leben lang durchzuhalten, können wir dann nicht darauf vertrauen, dass auch alles andere, was wir brauchen, versorgt wird?

Louise Hay

Es gibt keine Abkürzungen – alles ist Wiederholungen, Wiederholungen, Wiederholungen.

Arnold Schwarzenegger

Ich weiß, dass ich eines Tages meinen letzten Atemzug tun werde, und wenn ich in diesem Fall in Seinem „Haus“ bin, bete ich, dass meine Familie ein wenig Trost und Frieden finden kann, da ich weiß, dass ich Jesus dort zum ersten Mal gesehen habe.

Ainsley Earhardt

Nun, ich glaube, alle waren am Boden zerstört, weil mein letzter Tag am Set meine Todesszene war, und deshalb war es insgesamt einfach traurig, weil meine Figur ihren letzten Atemzug tat und ich am Set sozusagen mit allen meinen letzten Atemzug tat, also ist es so auf jeden Fall sehr traurig.

Weidenschilde

Wenn Sie ein islamischer Terrorist sind, ist das Flüchtlingsprogramm wahrscheinlich das letzte Programm, mit dem ich versuchen würde, in dieses Land zu gelangen.

Ron Johnson

Sie möchten immer arbeiten und Wiederholungen machen, aber manchmal brauchen Sie auch mentale Wiederholungen.

Rob Gronkowski

Meine Mutter ist im Alter von 41 Jahren an Diabetes gestorben. Und ich bin 42, danke. Das wollte ich meinem Sohn nicht antun. Jedes Mal, wenn ich im Fitnessstudio war, half mir bei der letzten Kniebeuge, dass mein Sohn eine andere Frau „Mami“ nannte. Und das würde mir einfach den zusätzlichen Schwung geben, die letzte Kniebeuge zu machen. Ich möchte für ihn da sein.

Sherri Shepherd

Jeder sagt sich: „Wann bin ich das letzte Mal zur Beichte gegangen?“ Und wenn es schon lange her ist, verschwenden Sie keinen weiteren Tag! Geh, der Priester wird gut sein. Und Jesus wird da sein, und Jesus ist besser als die Priester – Jesus empfängt dich. Er wird dich mit so viel Liebe empfangen! Seien Sie mutig und gehen Sie zur Beichte.

Papst Franziskus

Ich habe Freunde, die Repräsentanten sind und Labels leiten, aber ich mag es nicht, in diese Welt einzutauchen. Ich mag es einfach, mit meinen Ohren auszuwählen, was mir gefällt, und es aus keinem anderen Grund zu spielen, nicht wegen des Labels oder des Repräsentanten.

Bobby Bones

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