Ein Zitat von Mark Sanchez
Ständiges Trainieren der Rumpfmuskulatur, Fußgeschwindigkeit, Seilspringen, Liegestütze und Sit-Ups – solche Dinge sind wirklich wichtig. Diese Dinge werden sich mehr auszahlen, als nur das zu tun, was beim Bankdrücken funktioniert.
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Als ich 4 oder 5 Jahre alt war, machte ich täglich 250 Liegestütze und Sit-ups. Als ich 6 war, steigerten wir die Zahl auf etwa 500 Liegestütze und Sit-ups pro Tag. An manchen Tagen könnten es sogar 750 oder 1.000 sein.
Ich versuche, an einem Tag in der Woche einen Kraftbereich einzurichten. Ich würde in ein anderes Fitnessstudio gehen und mit einem anderen Trainer arbeiten: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben. Nur einfache Arbeit. Klimmzüge. Bodenarbeit. Viele Sit-ups und viele Liegestütze.
Als ich jünger war, war ich groß, aber sehr dünn. Als ich 14 war, wuchs ich und begann, Muskeln aufzubauen. Also fing ich an, Sit-ups, Bauchmuskelübungen und Liegestütze zu machen und so meinen Rumpf zu stärken. Ich würde jeden Tag 100-150 Wiederholungen machen. Ich wusste, wenn mein Rumpf stark genug wäre, würde ich weniger Muskelverletzungen erleiden.
Um meine Rumpfmuskulatur aufzubauen, mache ich Liegestütze, Sit-ups, Crunches, Laufen auf der Stelle mit Bändern und Einzelläufe.
Ich begann mit Sport und Kampfsport, als ich etwa vier Jahre alt war, und mit fünf oder sechs nahm ich an Wettkämpfen teil. Deshalb ließen mich meine Eltern schon in jungen Jahren Liegestütze und Sit-ups machen.
Eines habe ich durch all die Höhen und Tiefen gelernt: Wenn man die Dinge richtig macht, hat man eine Kerngruppe von Menschen. Nicht nur eine Kerngruppe wie deine Homies oder Kumpels, sondern eine Gruppe von Menschen, die einen guten Einfluss auf dich haben, die du respektierst und bewunderst und von denen du weißt, dass du etwas richtig machst, wenn sie auf deiner Seite sind.
Eines habe ich durch all die Höhen und Tiefen gelernt: Wenn man die Dinge richtig macht, hat man eine Kerngruppe von Menschen. Nicht nur eine Kerngruppe wie deine Homies oder Kumpels, sondern eine Gruppe von Menschen, die einen guten Einfluss auf dich haben, die du respektierst und bewunderst und von denen du weißt, dass du etwas richtig machst, wenn sie auf deiner Seite sind.
Was ich allerdings sagen muss, ist, dass ich durch Klimmzüge einen ziemlich starken Rücken habe, und das wird deine Schläge stabiler machen. Aber was die Härte Ihres Schlags angeht, kommt es auf Timing und Geschwindigkeit an.
Schreibblockade – na und? Schreibe etwas Schlechtes. Wenn Sie fertig sind, werfen Sie es einfach in den Mülleimer, Sie verbessern sich ständig. Diese Art des Schreibens ist, als würde man ein paar Liegestütze machen. Es kommt nicht auf jeden einzelnen Liegestütz an. Am Dienstag werden Sie denken: „Ist es wirklich wichtig, dass ich es heute mache?“ Nein, aber die kollektive Wirkung ist vorhanden. Wenn Sie jeden Tag schreiben, werden Sie sich verbessern.
Ich habe in meiner Karriere mehr Höhen als Tiefen erlebt. Alles, was Sie tun können, ist weiterzuarbeiten. Man muss immer noch Freude an dem haben, was man tut, dann wird sich alles ändern, und mein Lächeln war immer da. In guten wie in schlechten Momenten.
Wenn ich in meinem Wohnwagen etwas Zeit für mich habe, mache ich plötzlich Sit-Ups und Liegestütze.
Erwachsene sehen auch innerlich nicht wie Erwachsene aus. Draußen sind sie groß und gedankenlos und wissen immer, was sie tun. Innen sehen sie genauso aus wie immer. So wie damals, als sie in deinem Alter waren. Die Wahrheit ist, dass es keine Erwachsenen gibt. Nicht einer auf der ganzen Welt.
Als Teenager habe ich viele Klimmzüge und Liegestütze gemacht. Jeden Abend vor dem Schlafengehen machte ich 150 – in Sätzen von etwa 30. Wenn ich jetzt zurückblicke, bin ich mir nicht ganz sicher, ob das der beste Weg ist, mich als Kletterer zu verbessern. Aber es hat mich viel besser darin gemacht, Klimmzüge und Liegestütze zu machen.
Liegestütze zielen eigentlich auf die Brust ab. Wenn Sie jedoch Daumen und Zeigefinger aneinander legen und mit den Händen eine Rautenform bilden, führen Sie Liegestütze mit engem Griff aus, und das wird Ihren Trizeps wirklich beanspruchen.
Wenn ich am Set bin, warte ich immer darauf, dass die Leute die Kameras bewegen, damit ich versuchen kann, zwischen den Szenen Liegestütze und Sit-ups einzubauen.
Es ist erst der Anfang Ihrer beruflichen Laufbahn und Sie müssen richtig damit umgehen und sich darüber im Klaren sein, dass das nicht immer so ist. Es wird Höhen und Tiefen geben. Es ist wichtig, dass Sie bescheiden bleiben, weiterhin hart arbeiten und dies als den ersten Schritt auf einer langen Reise betrachten.
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