Ein Zitat von Nhat Hanh
Deine Wut ist wie eine Blume. Am Anfang verstehen Sie möglicherweise nicht die Natur Ihrer Wut oder warum sie aufgetaucht ist. Aber wenn Sie wissen, wie Sie es mit der Energie der Achtsamkeit annehmen können, wird es beginnen, sich zu öffnen. Sie können sitzen und Ihrer Atmung folgen oder Sie praktizieren Gehmeditation, um die Energie der Achtsamkeit zu erzeugen und Ihre Wut anzunehmen. Nach zehn oder zwanzig Minuten muss sich Ihre Wut Ihnen öffnen, und plötzlich werden Sie die wahre Natur Ihrer Wut erkennen. Möglicherweise ist es einfach auf eine falsche Wahrnehmung oder mangelnde Geschicklichkeit zurückzuführen.
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An Wut ist nichts auszusetzen. Wut ist ein wunderschönes Gefühl, genauso wertvoll und reichhaltig wie Freude oder Lachen. Aber man hat Ihnen beigebracht, Ihre Wut zu unterdrücken. Ihre Wut wurde verurteilt. Wenn Wut nicht zum Ausdruck gebracht wird, wird sie Sie langsam vergiften. Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, wie man seine Wut ausdrückt. Werfen Sie es nicht auf andere Personen. Niemand ist für deine Wut verantwortlich. Drücken Sie einfach Ihre Wut aus. Schlage ein Kissen zusammen. Laufen gehen. Drücken Sie Ihre Wut gegenüber einem Baum aus. Tanze deine Wut. Genießen Sie es.
Wenn Sie Ihrer Wut Luft machen, indem Sie Ihre toxischen Gefühle verbreiten, wird das Ergebnis nichts mit Heilung zu tun haben. Deine Wut ist deine Waffe. Wenn Sie andererseits Ihre Wut so loslassen, wie Sie einen Stein aus Ihrem Schuh schleudern würden, steckt hinter Ihrer Absicht eindeutig Heilung. Sobald die Wut zu fließen beginnt, könnten sich beide Alternativen gleich anfühlen. Wut ist Wut. Aber wenn Sie eine Heilungsabsicht haben, werden zwei Dinge passieren: Sie werden sich friedvoller fühlen, nachdem Ihre Wut losgelassen wurde, und Sie werden das Gefühl haben, dass ein alter, fester Glaube an Feinde und Ungerechtigkeit in Bewegung geraten ist.
Setzen Sie Ihre Energie in die Kreativität ein. Vergessen Sie Wut als Problem, ignorieren Sie sie. Lenken Sie Ihre Energie in Richtung mehr Kreativität. Gönnen Sie sich etwas, das Sie lieben. Machen Sie Wut nicht zu Ihrem Problem, sondern lassen Sie Kreativität zum Gegenstand Ihrer Meditation werden. Wechseln Sie von Wut zu Kreativität und Sie werden sofort eine große Veränderung in sich erleben. Und morgen werden sich die gleichen Dinge nicht mehr wie Ausreden anfühlen, wütend zu sein, denn jetzt bewegt sich die Energie, wird kanalisiert, wird sublimiert, genießt sich, tanzt. Wen interessieren kleine Dinge?
Wut ist wie ein Sturm, der aus der Tiefe deines Bewusstseins aufsteigt. Wenn Sie spüren, dass es kommt, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief ein, um Ihren Geist in Ihren Körper zu bringen. Schauen Sie dann auf die Person, die diese Emotion auslöst, oder denken Sie an sie: Mit Achtsamkeit können Sie erkennen, dass sie unglücklich ist und leidet. Man kann ihre falschen Wahrnehmungen erkennen. Sie werden von dem Wunsch motiviert, etwas zu sagen oder zu tun, um der anderen Person zu helfen, weniger zu leiden. Das bedeutet, dass in Ihrem Herzen mitfühlende Energie entstanden ist. Und wenn Mitgefühl auftritt, wird die Wut gelöscht.
Setzen Sie sich die Absicht, jede unausgesprochene Wut, die in Ihrem Leben vorhanden sein könnte, zu heilen. Gehen Sie mit Stift und Papier an einen ruhigen Ort. Atmen Sie ein paar Mal tief durch. Bitten Sie Ihre Wut, zu Ihnen zu sprechen. Schreiben Sie die Gedanken und Gefühle auf. Wenn Sie fertig sind, verzeihen Sie sich selbst, dass Sie so lange an der Wut festgehalten haben.
Wut kann nicht durch Wut überwunden werden. Wenn jemand wütend auf Sie ist und Sie im Gegenzug Wut zeigen, ist das Ergebnis eine Katastrophe. Wenn Sie hingegen Ihre Wut unter Kontrolle bringen und ihr Gegenteil zeigen – Liebe, Mitgefühl, Toleranz und Geduld –, bleiben Sie nicht nur friedvoll, sondern auch die Wut der anderen Person lässt nach.
Wenn Sie spüren, dass Wut aufkommt, denken Sie daran, zu Ihrer Atmung zurückzukehren und ihr zu folgen. Die andere Person sieht vielleicht, dass Sie üben, und entschuldigt sich vielleicht sogar.
Auch wenn Sie Ihr Leben mit dem Töten verbringen, werden Sie nicht alle Ihre Feinde erschöpfen. Aber wenn Sie Ihren eigenen Zorn unterdrücken, wird Ihr wahrer Feind getötet.
Es ist am besten, wenn wir der Person, die wir für den Grund unserer Wut halten, nicht zuhören oder sie ansehen. Wie ein Feuerwehrmann müssen wir zuerst Wasser auf das Feuer gießen und dürfen keine Zeit mit der Suche nach demjenigen verschwenden, der das Haus in Brand gesteckt hat. „Beim Einatmen weiß ich, dass ich wütend bin. Beim Ausatmen weiß ich, dass ich meine ganze Energie darauf verwenden muss, mit meiner Wut umzugehen.“ Deshalb vermeiden wir es, an die andere Person zu denken und tun oder sagen nichts, solange unsere Wut anhält. Wenn wir unsere ganze Aufmerksamkeit darauf richten, unsere Wut zu beobachten, werden wir vermeiden, Schaden anzurichten, den wir später bereuen könnten.
Mit negativer Energie können Sie positive Energie erzeugen. Eine Blume wird eines Tages zu Kompost, aber wenn Sie wissen, wie Sie den Kompost wieder in die Blume verwandeln, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Sie müssen sich keine Sorgen um Ihre Wut machen, weil Sie wissen, wie Sie damit umgehen – sie annehmen, erkennen und umwandeln können. Das ist also möglich.
Sehen? Wut kann gesund sein. Wenn die Zeit gekommen ist – und sie wird kommen –, denken Sie daran. Und was ich gesagt habe. Nutzen Sie Ihre Kräfte – lieben Sie sich selbst so, wie die Natur Sie geschaffen hat, und Sie werden siegen. Stets.
Jemand beleidigt dich und du verspürst Wut. Lassen Sie sich diese Gelegenheit nicht entgehen. Versuchen Sie zu verstehen, warum, warum diese Wut. Und machen Sie es nicht zu einer philosophischen Sache. Gehen Sie nicht in die Bibliothek, um sich über Wut zu informieren. Wut passiert dir – es ist eine Erfahrung, eine Live-Erfahrung. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf und versuchen Sie zu verstehen, warum es Ihnen passiert. Es ist kein philosophisches Problem. Kein Freud ist dazu zu befragen. Es besteht kein Bedarf! Es ist einfach töricht, jemand anderen zu konsultieren, während einem Ärger widerfährt. Du kannst es anfassen. Das schmeckt man. Du wirst daran verbrannt werden.
Es gibt ein inneres Gesetz: Gedanken haben kein Eigenleben. Sie sind Parasiten; sie leben davon, dass du dich mit ihnen identifizierst. Wenn Sie sagen: „Ich bin wütend“, schütten Sie Lebensenergie in die Wut, weil Sie sich mit der Wut identifizieren. Aber wenn du sagst: „Ich beobachte, wie die Wut auf dem Schirm meines Geistes in mir aufleuchtet“, gibst du der Wut kein Leben mehr, keine Energie mehr.
Passt aufeinander auf. Liebe alle und vergib allen, auch dir selbst. Verzeihen Sie Ihre Wut. Vergib deine Schuld. Deine Schande. Deine Traurigkeit. Umarme und öffne deine Liebe, deine Freude, deine Wahrheit und ganz besonders dein Herz.
Wie jede gute Droge kann Wut die gesamte Realität verdecken. Aber Wut ist kein leicht auf Abruf hervorzurufendes Gefühl, weshalb ein Feind so wunderbar ist. Du bist müde. Habe nicht gut geschlafen. Du hast null Energie. Dann hat man Glück. Sie fahren auf den Parkplatz des Bootshauses und sehen Ihren Lieblingsfeind. Zelebrieren. Ihr Training wird gespeichert. Ein Blick auf diesen Chowderhead kann Sie in die Zornzone versetzen. Wenn Sie Ihr Auto abstellen, spüren Sie, wie sich Ihr gesamtes körperliches Wesen verändert. Die Atmung nimmt zu. Der trübe Gesichtsausdruck verwandelt sich auf magische Weise in den kraftvollen Blick eines echten Ruderkriegers.
Wenn die Wut groß ist, ist die Person mit Asperger-Syndrom möglicherweise „blind wütend“ und nicht in der Lage, die Signale zu erkennen, die darauf hinweisen, dass es angebracht wäre, damit aufzuhören. Wutgefühle können auch eine Reaktion auf Situationen sein, in denen wir andere Emotionen erwarten würden. Ich habe festgestellt, dass Traurigkeit als Wut ausgedrückt werden kann.
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