Ein Zitat von Ronnie Coleman
Nur weil Ihr Trizeps hinter Ihren Bizeps zurückgefallen ist, heißt das nicht, dass Sie Ihr Trizepstraining aufgeben sollten.
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Es ist wichtig, dass Sie die volle Bewegung Ihres Trizeps ausführen, da Ihr Trizeps beim Lockout am härtesten arbeitet. Beuge und drücke bei der Kontraktion jeder Wiederholung, um alle drei Trizepsköpfe zu treffen.
Wenn Ihre Bodybuilding-Ziele höher werden, müssen Sie natürlich härter arbeiten, bis Sie, ob Sie es glauben oder nicht, dreimal pro Woche 20 bis 30 Sätze Bizeps und Trizeps absolvieren.
Wenn Sie Gitarre spielen und klimpern, verwenden Sie Bizeps und Trizeps, um sich auf und ab zu bewegen. Mir wurde klar, dass man einfach sein Handgelenk und seinen Unterarm drehen und dabei kleinere Muskeln im Arm nutzen kann, die viel effizienter und viel schneller sind.
Sie können den perfekten Trizeps aufbauen, indem Sie sich einfach von der Wand abstoßen.
Wenn ich meine Arme so groß wie möglich machen wollte, würde ich wahrscheinlich dreimal pro Woche etwa 20 Sätze mit je 4 Übungen und jeweils 5 Sätze für den Trizeps und 20 Sätze für den Bizeps pro Training machen. Das wären etwa 60 Sätze Trizeps- und 60 Sätze Bizepstraining pro Woche. Ich würde die Wiederholungen zwischen 6 und 8 halten und alle Grundbewegungen ausführen, bei denen ich ein möglichst schweres Gewicht bewältige. Ich würde nahrhafte Lebensmittel mit Kalorien zu mir nehmen und einfach mit Vollgas essen!
Bizeps zum Vorzeigen, Trizeps zum Mitnehmen.
Wenn Sie größere Arme wünschen, zielen Sie auf den Trizeps und nicht auf den Bizeps ab.
Liegestütze zielen eigentlich auf die Brust ab. Wenn Sie jedoch Daumen und Zeigefinger aneinander legen und mit den Händen eine Rautenform bilden, führen Sie Liegestütze mit engem Griff aus, und das wird Ihren Trizeps wirklich beanspruchen.
Meiner Meinung nach ist 12 Uhr die beste Zeit zum Trainieren. Beim Training trainiere ich täglich zwei Körperteile: Brust-Rücken, Rücken-Trizeps oder Brust-Bizeps, damit sich mein Körper nicht an ein Muster gewöhnt.
Oh Gott. Ich stecke in großen Schwierigkeiten. Weil ich starre. Ich kann meine Augen nicht davon abhalten, seinen gemeißelten Trizeps und Bizeps und alle anderen „Eps“ zu beäugen, die er hat. Die Schmetterlinge in meinem Bauch haben sich gerade verzehnfacht, als mein wandernder Blick seinen trifft.
Ich mache kein Bankdrücken, aber ich benutze Maschinen, um 10-12 Muskelgruppen zu trainieren. Bizeps, Trizeps, ein paar Sachen für den Rücken, Waden, Schultern und so weiter – und dann geht es aufs Laufband, Crosstrainer oder Bergsteiger.
Nur weil sie dir ins Gesicht sagen, dass sie für dich beten, heißt das nicht, dass sie nicht über deinen Kampf hinter deinem Rücken lachen.
Für mein Training stehe ich um 4 Uhr morgens auf. Ich spreche meine Gebete, zähle meine Segnungen und trainiere sofort. Ich schaffe es einfach. An einem Tag trainiere ich – Brust, Rücken und Schultern – und am nächsten Tag sind es Bizeps und Trizeps. Außerdem mache ich jeden Tag 45 Minuten Cardio. Das mache ich, bevor ich überhaupt das Haus verlasse.
Als ich zurückblickte, konnte ich das Monster zum ersten Mal klar erkennen. Er war 2,10 Meter groß, schlank, seine Arme und Beine ähnelten etwas vom Cover der Zeitschrift „Muscle Man“ – praller Bizeps und Trizeps und ein Haufen anderer Steinpilze, alle wie Baseballbälle unter der von Venen durchzogenen Haut. Er trug keine Kleidung außer Unterwäsche – ich meine, strahlend weiße Früchte der Looms.
Die meisten Menschen machen den Fehler, den Bizeps zu stark und den Trizeps zu wenig zu trainieren.
Am Montag komme ich rein und mache ein Ganzkörpertraining, und dann komme ich am Mittwoch wieder rein und mache einen schnellen Sechser, der aus Bankdrücken, Bizeps- und Trizepscurls, Pulldowns und etwas für den Rücken und den Nacken besteht. Und dann kommen Sie zurück und legen am Freitag mit einem Training an 16 Geräten noch einmal los.
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