Ein Zitat von Sri Chinmoy
Ich trainiere jeden Teil des Körpers: Arme, Beine, Rücken und alle Muskeln, die nötig sind, um den Körper fit zu halten. Ich mache täglich mindestens 20 verschiedene Übungen für meinen Ober- und Unterkörper. Dann komme ich jeden Morgen hierher, um Wadenheben zu machen und Tennis zu spielen. Wenn am Nachmittag Zeit ist, spiele ich wieder Tennis. Mindestens drei Stunden verbringe ich mit Gewichtheben und Bodybuilding.
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Ich werde ungefähr anderthalb Stunden trainieren: Beweglichkeit, Aktivierung aller Muskeln, jedes Mal eine Ganzkörpersitzung, einige Ganzkörperübungen und einige Oberkörperübungen.
Wenn ich eine Sache nicht machen kann, nämlich eine Unterkörperübung, dann werde ich meinen Oberkörper benutzen und meinen Oberkörper stärken. Wenn mein Oberkörper nicht stärker wird, arbeite ich an meinem Herz-Kreislauf-System – Schwimmen oder anderen Übungen, bei denen ich meine Herzfrequenz steigern kann.
Das Trainingsprogramm, dem ich folge, funktioniert für jeden Körperteil wie Arme, Beine, Rumpfmuskulatur, Bizeps und Trizeps. Und ich trainiere täglich fast eineinhalb Stunden.
Wir heben viel und vermischen es mit Oberkörper und Unterkörper. Viel Zirkeltraining für Cardio. Ich hasse es, einfach nur Langstrecken zu laufen, deshalb mache ich 20 bis 30 Sekunden lang 5 oder 6 verschiedene Übungen und gehe dann zur nächsten über.
Beim Basketball sind die Beine der wichtigste Teil Ihres Körpers. Viele Leute denken, dass es am Oberkörper liegt, weil man mit den Armen schießt, die Beine einen aber immer tragen. Wenn man also keine Beingewichte anhebt, werden die Muskeln leicht ermüden.
Jedes Wochenende spiele ich mindestens eine, vielleicht auch zwei Sätze Tennis pro Tag. Mein Doppelteam stand kürzlich im Finale meines Tennisclubs in Palm Beach und verlor nach einem dreistündigen Spiel im Tiebreak. Ich muss gestehen, dass ich am Ende der drei Stunden erleichtert war, dass es vorbei war.
Ich trainiere viel, aber es ändert sich von Tag zu Tag. Ich beginne immer mit etwas Cardiotraining – entweder Joggen, einer Radtour oder Beinübungen, die speziell auf die Bewegung beim Tennis abgestimmt sind. Dann mache ich Gewichte, aber ich wechsle die Tage: An einem Tag ist es Oberkörper, am nächsten Tag ist es Unterkörper. Dann mache ich fast jeden Tag Bauch- und Rückenübungen.
Ehrlich gesagt habe ich meine eigene Figur noch nie für so außergewöhnlich gehalten; Bis vor Kurzem habe ich kaum darüber nachgedacht. Früher war es meine größte Sorge, genug zu essen zu bekommen. Jetzt muss ich mir Sorgen machen, dass ich zu viel esse. Ich habe mich nie um Übungen gekümmert. Jetzt verbringe ich jeden Morgen mindestens 10 Minuten damit, mit kleinen Gewichten zu trainieren. Ich habe meine eigenen Übungen für die Muskeln entwickelt, die ich festhalten möchte, und ich weiß, dass sie für mich richtig sind, weil ich spüre, wie sie beim Training die richtigen Muskeln ins Spiel bringen.
Jede Verletzung ist spezifisch für das, was passiert ist, aber ich gebe Ihnen den Rat, dass Sie bei einer Verletzung des Unterkörpers Ihren Oberkörper trainieren sollten. Wenn Sie eine Oberkörperverletzung haben, trainieren Sie Ihren Unterkörper. Bewegen Sie auch hier, was nicht kaputt ist, und Sie werden sich definitiv besser fühlen.
Ich bin ein großer Tennisfan! Ich liebe es bis ins kleinste Detail. Ich wünschte, ich könnte spielen, aber ich mache mir Sorgen, dass die Muskeln, die man beim Tennis braucht, in direktem Gegensatz zu denen stehen, die man beim Mandolinenspielen braucht.
Das Bankdrücken an sich ist keine riskante Übung. Wenn es richtig gemacht wird, kann es dabei helfen, die Kraft und Größe des Oberkörpers zu verbessern. Nur wenn die Form gegenüber den Zahlen in den Hintergrund tritt und wenn sie stark übertrainiert ist, entstehen Probleme. Verletzungen an Schultern und Ellbogen entstehen, wenn das Bankdrücken überanstrengt wird, eine schlechte Technik verwendet wird, wie z. B. Abprallen der Hantel von der Brust und Überbrückung, keine anderen Übungen für den Oberkörper im Programm enthalten sind und keine Kernübungen durchgeführt werden für den oberen Rücken. Sehr oft ist es eine Kombination all dieser Faktoren.
Wenn ich auf Rasen spiele, schmerzt mein Körper nicht. Es kann zwar wund werden, aber es pulsiert nicht und meine Beine tun nicht weh. Wenn ich auf Rasen spiele, können meine Beine bis zu 24 Stunden lang pulsieren und schmerzen, und es kann 3–5 Tage dauern, bis ich mich erholt habe, während ich auf Rasen nach 24 Stunden wieder spielbereit bin.
Ich liebe verschiedene Übungen. Wenn sich Ihr Körper an eine bestimmte Art von Übung gewöhnt, wird es ihm nicht gut gehen. Ich ändere ständig meine Übungen und bin dadurch fit geworden.
Die meisten Menschen konzentrieren sich nur auf ihren Oberkörper und ignorieren ihre Beine. Es macht keinen Sinn, einen massigen Oberkörper und dünne Beine zu haben. Auch ich war davon betroffen und hatte schwache Beine.
Die Alten haben mir etwas über Psychologie beigebracht. Ganz gleich, an welchem Körperteil Sie sich zum Beispiel entschieden haben, zu arbeiten, nun ja, Sie haben daran gearbeitet. Wenn Sie am Arm einer anderen Person arbeiten, gehen Sie nicht mit Schwitzkästen an den Kopf. Du gehst nicht in den Unterkörper. Wenn Sie mit einem Körperteil beginnen, bleiben Sie bei einem Körperteil.
Ich mache eine Übung – Arme und Beine, eine Reihe Locken, eine Reihe Trizeps-Pushdowns, und dann greife ich nach der Stange, mache 40-20-30 Kniebeugen und mache es noch einmal. Ich mache das ein paar Mal und gehe dann in die Sauna. Ich mache ein paar Wadenheben und springe dann mit 15 auf ein Laufband – die höchste Steigung, die es geben kann, während ich schnell laufe.
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