42 лучших цитат и высказываний Анны Кайзер

Один из вариантов еды — это кусок вареной курицы размером с кулак с зеленым салатом, сбрызнутым лимонным соком, морковью, помидорами черри, огурцом и сельдереем. Другой вариант — полторы чашки киноа с овощным фаршем, приготовленные сразу, чтобы киноа впитала питательные вещества.

То, что ваше тело теряет сантиметры, не означает, что вы теряете вес или наоборот. Дело не в весе, а в наращивании сухой мышечной массы, которая ускорит ваш метаболизм, а затем позволит вам быстрее похудеть.

Я знал, что моя танцевальная карьера когда-нибудь подойдет к концу, и переход к карьере в фитнесе был естественным прогрессом.

Мне нравится заниматься в AKT. Я буду участвовать в одном из занятий с моим инструктором, провожу секретную сессию с друзьями или играю со своей командой пять дней в неделю по 60-90 минут каждый день.

Некоторые замечательные супы сытные и теплые. Итак, в четыре часа, когда люди жаждут кофеина и печенья, суп — действительно отличный вариант, потому что он насыщает вас и ощущается как еда, поэтому он может поддерживать вас до обеда, но он не очень калорийный. .

Если вы хотите увидеть свой пресс, вам нужно избавиться от жира. Я хочу быть уверен, что нет никаких заблуждений, что конкретные упражнения на пресс дадут вам пресс! Я работаю с ядром. Подумайте о том, чтобы ваш пресс и спина работали вместе, чтобы поддерживать позвоночник — это даст вам потрясающее телосложение!

У всех разное мнение о кофеине во время беременности. Я работаю полный рабочий день, а учитывая крайнюю усталость, которую приносит беременность, мне нужно немного подзарядиться пару раз в день. В дни, когда я не могу переваривать кофе, зеленый чай также оказался очень полезным и успокаивающим.

Я всегда говорю есть все, но в меру. Я не люблю запрещать кого-либо.

Мода — это действительно наша броня в мире.

Боковая планка и прыжки с планки действительно великолепны; просто старайтесь прижимать морскую пуговицу к позвоночнику так сильно, как только можете. Что касается повторений, делайте их столько, сколько сможете, и постарайтесь сделать больше на следующей тренировке. Если вы можете сделать только пять во вторник, убедитесь, что вы делаете шесть или семь в среду. Единственное правило? Никогда не возвращайтесь к пяти! Всегда продолжайте двигаться вперед.

Известно, что овощи и фрукты содержат бактерии, поэтому ваше тело, естественно, хочет их избегать. Раньше я корила себя за то, что пытаюсь получать достаточно свежей пищи и белка, как делала это до беременности. Но потом я смирился с тем, что мое тело будет жаждать того, что ему нужно.

Вы разрезаете фрукт, очищаете его, кладете на блюдо и добавляете к нему что-нибудь веселое, и это похоже на настоящую закуску, вместо того, чтобы просто идти по улице, очищая апельсин и съедая его: вы на самом деле не тратя ни минуты, чтобы насладиться этой закуской.

Большинство из нас тратят от трех до десяти часов или больше на активные занятия и тренировки каждую неделю. Почему бы не развить навык и не стать лучше в чем-то, пока вы получаете лучшую тренировку всего тела?

Уроки танцев предназначены не для тренировок, а для обучения навыкам.

Вы можете сказать, чувствуете ли вы, что не можете восстановиться после тренировки. До сих пор тяжело дышать. У тебя нет энергии. Тебе сразу становится больно. Вы просто не можете получить достаточно воды. Тогда это слишком сложно.

Одна из моих любимых вещей в спортивном досуге сегодня — это одежда, которая заставляет женщину чувствовать себя квадратной и одномерной.

Суп очень легко приготовить: можно взять базилик, сельдерей, желудевую тыкву и сварить их, а затем положить в блендер с морской солью. Это вкусно и занимает всего около 15 минут. Вы можете сделать это накануне вечером. Это похоже на приготовление детского пюре, и существует множество очень простых рецептов.

Когда я становлюсь старше, я думаю о качестве своей жизни и сбалансированном способе наслаждаться ею. Это и есть настоящее здоровье – быть здоровым изнутри.

Я просыпаюсь утром и сначала пью свою воду Essentia. Держу литр у кровати. Если я встану посреди ночи, я могу просто взять его. Стараюсь выпивать литр до 10 утра. Вода увлажняет меня после восьмичасового сна.

Спать больше. Я не думаю, что кто-то понимает, насколько это важно. Если у вас есть выбор, когда вы спали всего пять или шесть часов и можете поспать дополнительный час или потренироваться, поспите дополнительный час.

Сначала кардио должно оставаться малоэффективным. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность. Интервальная тренировка — отличный способ эффективно сочетать короткие силовые и кардиотренировки.

Болезненность — это не то, что вы всегда должны искать. Это хорошо время от времени: это означает, что вы отталкиваетесь от плато. Но то, что вы не чувствуете боли, не означает, что вы не работаете усердно.

Ваше ядро ​​​​является центром всего вашего тела, а все остальное является его продолжением, поэтому вам нужно убедиться, что вы сильны во всем своем ядре, а не только в его части.

Если ваша цель состоит в том, чтобы выглядеть по-другому, вы увидите результаты быстрее с силовыми тренировками, чем только с кардио.

Я люблю дарить себе и своим клиентам золотые звезды каждый день после завершения тренировки — это действительно приятно.

Я приготовлю тонну мяса, рыбы и птицы в воскресенье, а затем снова в среду. Не всегда легко получить белок, если вы не подготовились заранее.

Когда я путешествую, я всегда стараюсь провести ежедневную сессию AKTread. И, конечно, выходной каждую неделю.

Если вы сосредоточитесь только на своей брюшной стенке, ваша спина не будет такой сильной, и поэтому в вашем теле будет дисбаланс. Вы хотите, чтобы они были сильными вместе и работали вместе, а не имели сверхкомпенсации.

С точки зрения образа жизни, за каждую тренировку, которую вы делаете, дайте себе 5 долларов на покупку предмета одежды, чтобы вдохновить вас на следующую тренировку.

Если я завтракаю после тренировки, я делаю шейкер с сывороточным протеином, чиа, порошком зелени и макой. Когда я выйду, я положу лед в шейкер с кокосовой водой, встряхну его и выпью на завтрак.

Вы не всегда хотите делать одно и то же изо дня в день, потому что ваше тело, как и ваш разум, не будут так стимулироваться. Вы не захотите работать так усердно или быть мотивированными.

Я не думаю, что кто-то должен тренироваться более 60-90 минут четыре-пять дней в неделю.

Важно работать медленно и разумно в силовой работе, прежде чем увеличивать интенсивность. Начните с глубокого диафрагмального дыхания, чтобы восстановить связь с брюшным прессом.

Самый важный совет — найти тренировку, которая вам нравится, на которую вы хотите пойти. И сделать это с компанией друзей. Это одна из причин, по которой я создал Happy Hour. Это эффективно, но также очень весело танцевать вместе под диско-шаром.

Монитор сердечного ритма очень важен, потому что каждый день разный. Иногда у вас может быть тонна энергии, а в другие дни ее может не быть, но вы можете взять на себя ответственность за то, что знаете, как усердно вы работаете, если у вас есть очень конкретная цель, к которой нужно стремиться.

Когда вы гипермобильны, легко думать, что ваши мышцы гибкие, но на самом деле ваша гибкость связана с суставами, а не с мышцами.

Тренировки для меня больше связаны со снятием стресса и получением большей энергии, чтобы делать то, что мне нужно. Это гораздо более здоровый подход к упражнениям. Все эти другие вещи придут, если вы посвятите себя этому. Это действительно о том, чтобы быть счастливым человеком.

Ничто так не очищает мой разум и улучшает настроение, как потливость в комнате с друзьями под потрясающую новую музыку и чувство силы и роста каждый раз, когда я выхожу из дома. Это действительно невероятно. Я зависим. И результаты не так уж и плохи.

Наша кожа — самый большой орган и один из способов избавления от отходов.

Кофеин тяжело действует на пустую систему, поэтому я стараюсь не употреблять его, если только он не повышает частоту сердечных сокращений. Если вы пьете кофеин за 15 минут до тренировки, это может сделать ее более эффективной. Так что я сделаю чай или кофе после завтрака.

Беременность стала огромным уроком терпения и способности быть открытой ко всему, что может преподнести мне день.

Танец был движущей силой в моей жизни на протяжении 25 лет. От музыкальных клипов и хип-хопа до джаза и музыкального театра, от балета до классического современного танца, я получил обширное представление о различных техниках, которые вдохновляют мой собственный электрический стиль.