Цитата Маргарет Куомо
Вы хотите, чтобы две трети этой тарелки состояли из овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, а одна треть из них составляла белок. Этим белком могут быть бобовые – черная фасоль, нут, чечевица. Это может быть нежирный белок, такой как рыба или птица.
Связанные цитаты
Мы все видели курицу, которую годами изображали как нежирную, полезную для сердца альтернативу красному мясу, но это больше не соответствует действительности. Возможно, вы захотите отказаться от употребления в пищу птиц и склоняться к более растительным вариантам белка, таким как черная фасоль, чечевица, тофу, нут и цельные зерна.
Протеиновые батончики, протеиновые оладьи, протеиновые мюсли, протеиновое мороженое и протеиновая кокосовая вода... Глядя на полки с здоровой пищей, можно подумать, что протеин — это вещество, которое нельзя переедать. Даже хлеб теперь выпускается в форме, обогащенной белком.
«Здоровая диета» включает в себя пищу, богатую цельными зернами, овощами, орехами и фруктами. Рекомендуется нежирный белок, такой как рыба и курица, и следует избегать переработанного мяса, такого как колбаса или вяленая ветчина и бекон.
Мясо — не единственный источник белка. Вы можете получить весь необходимый белок из разнообразной растительной диеты. Белок содержится в зелени, овощах, бобах, злаках, орехах и семенах, авокадо и так далее. И нет необходимости употреблять эти продукты в какой-то особой комбинации.
Давайте применим здравый смысл к школьным обедам и предложим нашим детям свежие, необработанные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
Пятьдесят процентов веса соевых бобов составляет белок. А какой белок! Ни один другой известный нам белок не приближается так близко к основному белку животных и человека, как соевый белок.
После тренировок я всегда стараюсь сразу же съесть белок, например, протеиновый коктейль или органический протеиновый батончик — их можно купить в Интернете.
Идеальная человеческая диета выглядит так: потребляйте растительные продукты в формах, максимально приближенных к их естественному состоянию («цельные» продукты). Ешьте разнообразные овощи, фрукты, сырые орехи и семена, фасоль и бобовые, а также цельнозерновые продукты. Избегайте сильно обработанных продуктов и продуктов животного происхождения. Держитесь подальше от соли, масла и сахара. Старайтесь получать 80 процентов калорий из углеводов, 10 процентов из жиров и 10 процентов из белков.
Различные виды рыбы являются обильным источником белка и часто менее жирны, чем другие источники животного происхождения, поэтому, если я хочу немного снизить вес своего тела, я могу немного больше сосредоточиться на рыбе и немного меньше на источниках белка, таких как стейк.
Когда мы потребляем гораздо больше белка, чем нам нужно, наши почки с трудом перерабатывают его, в результате чего белок попадает в мочу. Слишком много белка из мяса также может способствовать образованию камней в почках.
Я не очень люблю протеиновые коктейли — на самом деле я думаю, что они довольно отвратительны, — поэтому я должен убедиться, что ем достаточно мяса, рыбы и других хороших источников белка.
Я люблю есть свежие фрукты, салаты, постный белок, листовые овощи, коричневый рис/черный хлеб и пирожные без яиц.
я много сока; Я получаю столько белка, сколько могу, потому что, будучи веганом, белка не так много. Но это все. Просто я тоже пью много воды. Я тоже буду пить протеиновый коктейль каждое утро.
Я на своей версии белковой диеты, но в ней нет белка. Это пончик Krispy Kreme между двумя Синнабонами. И вы замачиваете его на ночь в Red Bull. Тогда вы преследуете его со Сникерсом.
В другом месте в документе отмечается, что вегетарианцы и веганы (включая спортсменов) «соответствуют и превышают потребности» в белке. И, чтобы сделать идею о том, что мы должны беспокоиться о получении достаточного количества белка и, следовательно, есть мясо, еще более бесполезной, другие данные свидетельствуют о том, что избыточное потребление животного белка связано с остеопорозом, заболеваниями почек, кальциевыми камнями. в мочевыводящих путях и некоторые виды рака. Несмотря на некоторую постоянную путаницу, ясно, что вегетарианцы и веганы, как правило, имеют более оптимальное потребление белка, чем всеядные.
Я стараюсь потреблять около 300 граммов белка в день и беру с собой около полуфунта сывороточного протеина в качестве добавки между приемами пищи. По большей части я стараюсь снизить потребление углеводов и есть приличное количество белка.
Связанные авторы
Цитаты Бенджамина Дизраэли
британский
Знаменитость
Бертран Рассел Цитаты
британский
Знаменитость
Цитаты Бобби Фишера
американский
Знаменитость
Цитаты Фреда Роджерса
американский
Знаменитость
Цитаты G-Eazy
американский
Знаменитость
Цитаты Гарри Каспарова
Русский
Знаменитость
Цитаты Гэри Джонсона
американский
Знаменитость
Цитаты Джимми Картера
американский
Знаменитость
Джо Бак Цитаты
американский
Знаменитость
Джонатан Франзен Цитаты
американский
Знаменитость
Кен Уилбер Цитаты
американский
Знаменитость
Ким Кардашьян Цитаты
американский
Знаменитость
Цитаты лорда Честерфилда
британский
Знаменитость
Цитаты Пэрис Хилтон
американский
Знаменитость
Цитаты Ричарда Симмонса
американский
Знаменитость
Цитаты Тома Петти
американский
Знаменитость