Цитата Скотта Германа
Самая большая ошибка, которую люди совершают, это то, что они выбирают не ту программу. Вы должны заниматься круговыми тренировками и выполнять кардио 4-6 дней в неделю (в зависимости от времени).
Темы цитат
Цитата Автор
Связанные цитаты
В идеале это должно быть пять дней в неделю, проводя не менее часа в тренажерном зале, занимаясь кардио три из этих дней и тренируясь с отягощениями все эти дни. Мое кардио обычно представляет собой интервальную тренировку.
Все круговые тренировки — это круговые кардиотренировки, поэтому, что бы вы ни делали, вы все равно увеличиваете частоту сердечных сокращений. Вы сжигаете, я думаю, в три раза больше калорий, чем если бы вы просто поднимали тяжести.
Мы живем в сельской местности, в 15 минутах от ближайшего города, поэтому у меня никогда не будет времени на то, чтобы куда-то съездить. Поэтому ко мне домой приезжает личный тренер, обычно три раза в неделю, и мы проводим круговые тренировки в зависимости от того, что мне нужно.
Начнем с упражнений. Лучшая программа тренировок для достижения реальных результатов — круговая тренировка.
Я выполняю танцевальную кардиотренировку, смешанную с круговой тренировкой, и уделяю особое внимание силе и выравниванию.
Я планирую четыре тренировки в неделю. Раз в неделю занимаюсь с тренером. Затем я посещаю групповые занятия два раза в неделю. Четвертая тренировка случайная, в зависимости от того, на что у меня есть настроение — бег, велотренировка или йога.
Каждому юному читателю приходится каждый раз заново формировать совершенно новую «схему чтения». Нет ни одной аккуратной схемы, которая только и ждет, чтобы развернуться. Это означает, что схема может стать более или менее развитой в зависимости от особенностей учащегося: например, обучения, культуры, мотивации, образовательных возможностей.
Я стараюсь тренироваться шесть дней в неделю, два дня в неделю с отягощениями, и стараюсь бегать эти шесть дней, чтобы у меня было хорошее кардио.
Делайте кардио в течение всего года, по крайней мере, три дня в неделю, по крайней мере, по 30-40 минут, будь то первым делом утром натощак или после протеинового коктейля после тренировки. Кардио не убьет ваши успехи так сильно, как вы думаете; ты увидишь, сколько у тебя мышц на самом деле.
Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, — это кардио натощак. Я просто буду пить воду, или, может быть, черный кофе без сахара, и я буду делать около 25 минут кардио шесть дней в неделю.
Вместо того, чтобы заниматься на беговой дорожке шесть дней в неделю, я стараюсь проводить как можно больше времени с дочерью и в течение недели немного занимаюсь кардио. Хотя, бегая и играя с моим трехлетним сыном, я и так достаточно активна.
Сначала кардио должно оставаться малоэффективным. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность. Интервальная тренировка — отличный способ эффективно сочетать короткие силовые и кардиотренировки.
Самой большой ошибкой было то, что я не нанял всех нужных людей. Я должен был лучше проверить рекомендации. Я должен был определить роли гораздо более профессионально. Я нанял людей, которые просто не могли выполнять эту работу.
Я работаю со свободными весами и провожу круговые тренировки со своим тренером 4-5 раз в неделю. Я также тренируюсь в бразильском джиу-джитсу несколько раз в неделю.
Круговая программа тренировок в сочетании со здоровой чистой диетой – путь к отличным результатам.
Гораздо лучше, чем было всю неделю. На этой неделе я снова заболел, так что я действительно не мог дышать. Я был на антибиотиках (до среды). Эта программа была такой замечательной. Я чувствовал себя более уверенно, чем когда-либо за весь сезон, более спокойным, более расслабленным, согнув колени. Так что даже эта программа с одной ошибкой... невозможно все время быть идеальной, но для меня это был отличный прокат, и я доволен тем, как все прошло.
