Цитата Согьяла Ринпоче
Дело не в том, как долго вы медитируете; дело в том, действительно ли практика приводит вас к определенному состоянию внимательности и присутствия, когда вы немного открыты и способны соединиться со своей сердечной сущностью. И пять минут практики сидения в состоянии бодрствования имеют гораздо большую ценность, чем двадцать минут дремоты!
Связанные цитаты
В какой-то момент каждый день (ну, в большинстве дней) я разворачиваю коврик и занимаюсь в течение часа. Сижу какое-то время в медитации. Это может быть пять минут или двадцать минут, но ежедневная практика — простое присутствие на ней — является центральным.
Есть несколько удивительных результатов всего за несколько минут практики, например устранение потери концентрации, которую обычно приносит многозадачность. Кратковременная ежедневная практика осознанности у начинающих также улучшает память, до такой степени, что группа студентов, добровольно принявших участие в исследовании, получила значительно более высокие баллы на вступительных экзаменах в аспирантуру.
Когда вы только начинаете, не ставьте перед собой высокой цели — сесть и помедитировать в течение двадцати минут. Вместо этого нацельтесь на десять или даже пять минут, используя те несколько мгновений, когда вы обнаружите, что готовы или даже желаете просто отдохнуть от ежедневной рутины, чтобы понаблюдать за своим умом, а не погружаться в мечты.
Твой гнев подобен цветку. Вначале вы можете не понимать природу своего гнева или почему он возник. Но если вы знаете, как охватить его энергией внимательности, он начнет открываться. Вы можете сидеть, следя за своим дыханием, или практиковать медитацию при ходьбе, чтобы генерировать энергию осознанности и принять свой гнев. Через десять или двадцать минут ваш гнев должен будет открыться вам, и внезапно вы увидите истинную природу своего гнева. Оно могло возникнуть только из-за неправильного восприятия или отсутствия умения.
Мне потребовалось двадцать лет учебы и практики, чтобы понять, что я хотел сыграть в этом спектакле. Как она может ожидать, что выслушает пять минут и поймет?
Моя мама всегда была рядом. Даже если она иногда опаздывала с работы, я все равно ходил на тренировку, опаздывал ли я на 30 минут, на 45 минут... Я все равно ходил на тренировку.
Вы приходите на каток, растягиваетесь на 10-15 минут, выходите на лед за 20 минут до начала тренировки и выполняете упражнения для вратаря, тренируетесь в течение часа, а затем остаетесь на льду примерно на 10-15 минут, чтобы провести дополнительную стрельбу.
Я пою эту песню уже двадцать пять минут. Я мог бы петь ее еще двадцать пять минут. Я не горжусь... или устал.
Две минуты, 30 минут, сколько угодно, пока я помогаю команде для «W». Если я наберу очко, и мы выиграем, эй, это будет самое печальное очко, которое я когда-либо набирал, но мы выиграли.
Потренируйтесь улыбаться, зажав карандаш между зубами в течение двадцати минут.
Потренируйтесь улыбаться в течение пяти минут. Перестаньте пытаться медитировать. Просто улыбнись. Пусть твоя улыбка становится все больше и больше. Ах, ты несчастен, ты несчастен, в жизни ничего не получается, неважно. Хоть улыбнись.
Посмотрите на суть вещи, будь то доктрина, практика или интерпретация.
Если я не могу практиковать, я не могу практиковать. Это так просто. я вообще не об этом. Легко подвести итог, если вы просто говорите о практике. Мы сидим здесь, и я должен быть франчайзинговым игроком, и мы говорим о тренировках. Я имею в виду, слушай, мы тут сидим и говорим о практике, не об игре, не об игре, не об игре, но мы говорим о практике. Не та игра, за которую я выхожу и умираю, и играю каждую игру, как будто она моя последняя, но мы говорим о тренирующемся человеке. Насколько это глупо?
Я всегда стараюсь практиковать то, что проповедую. Я медитирую по пятнадцать минут каждый день и занимаюсь йогой несколько раз в неделю.
Я советую, если вы зашли в тупик из-за отрывка, абзаца или сюжетной точки — будь то задание из внешнего мира или то, что исходит только изнутри — встаньте с того места, где вы сидите, выйдите на улицу и ничего не делайте, кроме смотреть на небо в течение пяти минут. Просто смотрите на эту вещь. Затем выполните небольшой поклон и вернитесь.
Концентрация является краеугольным камнем практики осознанности. Ваша осознанность будет настолько сильна, насколько сильна способность вашего ума быть спокойным и устойчивым. Без спокойствия зеркало осознанности будет иметь взволнованную и изменчивую поверхность и не сможет отражать вещи с какой-либо точностью.
Связанные авторы
Дзонгсар Джамьянг Кьенце Ринпоче Цитаты
тибетский
лама
Джецунма Ахкон Лхамо Цитаты
тибетский
лама