Цитата Фрэнка Зейна
В те дни я делал то, что было необходимо для победы. Это включало тренировки с большими весами: предвестник травмы. Поэтому, если бы я мог повторить это снова, я бы тренировался с более легкими весами, большим числом повторений, без подходов менее 10 повторений, с отрицательными повторениями медленнее, чем с положительными, и избегал травм. Если бы я сделал это, мое телосложение было бы не таким громоздким, но с большей четкостью и с меньшей болью.
Темы цитат
Цитата Автор
Связанные цитаты
Правда, которую я обнаружил, заключается в том, что вам не нужно поднимать огромные веса, чтобы нарастить мышечную массу. Используя более строгую форму, более медленные негативы и растяжку между подходами, вы можете добиться невероятной накачки во всех своих тренировках. Числа — это абстракция, особенно для мышц. Ваше тело не знает абсолютного веса того, что вы поднимаете, оно только распознает, насколько тяжело оно ощущается. Секрет в том, чтобы легкие веса казались тяжелее.
Я думаю, что тело реагирует на большее количество повторений лучше, чем на больший вес. Пока я выполнял эти повторения в трех или четырех подходах, это меня не беспокоило, и я мог снизить вес. Команды не хотели, чтобы я это делал, но так оно и есть.
У меня нет ни любимой части тела, ни любимого упражнения. Каждый, кто честен, предпочитает тренажеры свободным весам, потому что тренажеры более удобны, вызывают меньшую мышечную боль, требуют меньшей концентрации и, как правило, менее опасны. НО, если вы хотите иметь реальные результаты, вы должны тренироваться тяжело и тяжело, и вы должны всегда выбирать НАИМЕНЕЕ любимые упражнения, которые на самом деле дают вам наилучшие возможные результаты. Так что займитесь наименее любимыми упражнениями, свободными весами... и приступайте к мышечной боли!
Когда вы начнете относиться к легким весам как к тяжелым, тяжелые веса будут подниматься намного легче.
Всегда тренируйтесь с умом и делайте все возможное, чтобы избежать травм. Тренироваться с умом важнее, чем усердно тренироваться.
Со времен бодибилдинга я понял, что все дело в повторениях и километраже. Чем больше миль вы проедете на лыжах, тем лучшим лыжником вы станете; чем больше повторений вы делаете, тем лучше ваше тело.
То, с чем мы сталкиваемся, может показаться непреодолимым. Но я кое-чему научился за все эти годы тренировок и соревнований. Я кое-чему научился во всех этих подходах и повторениях, когда я не думал, что смогу поднять еще унцию веса. Я понял, что мы всегда сильнее, чем нам кажется.
Я думаю, что худощавым людям легче наращивать раму, когда у них есть мышечная масса. Мне надоедает поднимать тяжести в тренажерном зале, и этого недостаточно, так как тело становится жестким. Поэтому я тренируюсь по-разному, например, основные упражнения, кардио с отягощениями, играю в такие виды спорта, как теннис, езда на велосипеде, плавание и бег на 10 км раз в неделю.
Многие парни начинают отказываться от попыток дергать эти тяжелые веса и бросать все эти тяжелые веса.
Постоянное напряжение должно прилагаться к последним пяти повторениям каждого рабочего подхода, то есть выполнять первые 5-6 повторений в нормальном темпе, а последние несколько повторений следует удерживать не менее двух секунд на пике сокращения. Это позволяет вашим мышцам больше времени находиться под напряжением, и вы работаете с разными мышечными волокнами.
У меня была травма ноги, и все об этом говорили. Я решил подстричься и оставить мелочь там. Я прихожу на тренировку, и все видят меня с плохой прической. Все говорили о волосах и забыли о травме. Я мог оставаться более спокойным и расслабленным и сосредоточиться на своих тренировках.
Об отдыхе между повторениями: зависит от продолжительности подхода. 5 с или меньше получают дыхание для сброса. Более длинные подходы могут занять 2 вдоха. Во время последних нескольких повторений настоящего приседания с 20 повторениями просто делайте то, что говорит вам Иисус. Поверьте мне, если вы честно выполняете программу из 20 повторений, в какой-то момент Иисус заговорит с вами. В последний день программы он спросил, может ли он работать.
Помимо «Оправданного», я предпочитаю, чтобы это была комедия. Когда меня там нет, я стараюсь искать что-то более легкое. Я получаю больше удовольствия на этих съемках, чем на съемках драмы, просто потому, что когда это тяжело, это тяжело, и от этого трудно уйти.
Нет ярлыков — все повторения, повторения, повторения.
Женщины часто используют слишком тяжелые веса. Мне нравится оставаться в диапазоне от 3 до 15 фунтов. Если вы более опытны в фитнесе, используйте веса в диапазоне от 8 до 10 фунтов. Если вы новичок, начните с 3-фунтового диапазона.
Я поднимал тяжести с тех пор, как мне было буквально 15 или 16 лет. Мои мускулы короткие и сильные, они созданы для того, чтобы поднимать большие веса, а не для того, чтобы быть грациозными и скользить по танцполу.
Связанные авторы
Цитаты Билла Перла
американский
Бодибилдер
Бранч Уоррен Цитаты
американский
Бодибилдер
Цитаты Дэйва Дрейпера
американский
Бодибилдер
Цитаты Дэвида Генри
американский
Бодибилдер
Евгений Сандов Цитаты
Немецкий
Бодибилдер
Кай Грин Цитаты
американский
Бодибилдер
Кевин Леврон Цитаты
американский
Бодибилдер
Цитаты Майка Ментцера
американский
Бодибилдер
Цитаты Рега Парка
Английский
Бодибилдер
Цитаты Рича Гаспари
американский
Бодибилдер
Цитаты Сержа Нюбре
Французский
Бодибилдер
Цитаты Стива Ривза
американский
Бодибилдер
Цитаты Тома Платца
американский
Бодибилдер