Цитата Шалиты Грант

Я делаю приседания с тяжелым весом в становой тяге, жим от плеч, отжимания, и я могу подтягиваться с собственным весом. И я делаю тренировку пресса почти каждый вечер. Это 200 повторений пяти разных упражнений четыре раза прямо перед сном: планка со скручиваниями бедер, отжимания мостика в стороны, альпинистская ходьба, велосипеды и подъем ног.

Шалита Грант

Темы цитат

О кровати перед сном Вес тела Мостовой альпинист Различные отжимания каждый вечер Упражнения Пять Четыре Тяжелые бедра Просто подъем ног Гора Моя собственная ночь Жим планки Тяга - толкание Отжимания на правое плечо Скручивания вверх Ходьба Тренировка с отягощениями

Цитата Автор

Шалита Грант
Американ - актриса
Родилась: 28 августа 1988 г.

Когда я был подростком, я много подтягивался и отжимался. Каждую ночь перед сном я делал 150 подходов по 30 или около того. Оглядываясь на это сейчас, я не совсем уверен, что это лучший способ совершенствоваться как альпинист. Но это сделало меня намного лучше в подтягиваниях и отжиманиях.

Алекс Хоннольд

Для молодых мужчин весом от 150 до 200 фунтов становая тяга может увеличить вес на 15-20 фунтов. за тренировку, приседайте 10-15 фунтов, с постоянным устойчивым прогрессом в течение 3-4 недель, прежде чем замедлиться до половины этой скорости. Жимы лежа, жимы и взятия на грудь могут увеличить вес на 5-10 фунтов. за тренировку, при этом прогресс в этих упражнениях замедляется до 2,5-5 фунтов. за тренировку уже через 2-3 недели. Молодые женщины прогрессируют в приседаниях и становой тяге примерно с одинаковой скоростью, с поправкой на собственный вес, но гораздо медленнее в жиме, жиме лежа, взятии на грудь и вспомогательных упражнениях.

Марк Риппето

Я постоянно ем то, что не должен есть. Я должен тренироваться, чтобы получать удовольствие! Мне нравится бегать, и я делаю упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, выпады, подтягивания.

Кэрри Андервуд

Что касается тренировок, то я бываю в зале максимум два раза в неделю, но достаточно интенсивно: два-два с половиной часа без перерыва. Большинство упражнений выполняются с собственным весом. Мы говорим о подтягиваниях, подтягиваниях, наклонах, отжиманиях.

Скотт Гленн

Многосуставные движения — приседания, отжимания, тяги в наклоне — все это повышает метаболические потребности организма и может быть эффективным, если выполнять его с очень легким весом, чтобы вернуть вас к работе. Думайте о больших движениях, а не о большем весе, когда идете на поправку.

Гуннар Петерсон

Я ненавижу упражнения для ног. Ненавижу приседания на одной ноге. Я ненавижу барьеры и сплит-приседания. Я ненавижу все упражнения для ног. Я знаю, что они помогают мне, и я могу передвигаться, и у меня нет проблем с коленями, и мое бедро больше не болит, но когда мой тренер говорит мне, что я должен их делать, я почти чувствую, как мое тело в конвульсии.

Майкл Страхан

Я не думаю, что вы можете толкнуть свое тело слишком далеко. Просто делайте базовые упражнения, становая тяга, приседания, жимы. Лучшие времена, которые у вас будут с этим, наступят, когда вы станете старше: вы не все сломлены, как другие люди.

Абсолютный воин

Я думаю, что тело реагирует на большее количество повторений лучше, чем на больший вес. Пока я выполнял эти повторения в трех или четырех подходах, это меня не беспокоило, и я мог снизить вес. Команды не хотели, чтобы я это делал, но так оно и есть.

Фрэнк Томас

Занимаюсь тяжелой атлетикой, эллиптическим планером, упражнениями на растяжку, отжиманиями. И я почти каждый день участвую в учениях ВВС Канады.

Рут Бейдер Гинзбург

Боковая планка и прыжки с планки действительно великолепны; просто старайтесь прижимать морскую пуговицу к позвоночнику так сильно, как только можете. Что касается повторений, делайте их столько, сколько сможете, и постарайтесь сделать больше на следующей тренировке. Если вы можете сделать только пять во вторник, убедитесь, что вы делаете шесть или семь в среду. Единственное правило? Никогда не возвращайтесь к пяти! Всегда продолжайте двигаться вперед.

Анна Кайзер

Когда я путешествую или снимаюсь на природе, и если поблизости нет спортзала, я подтягиваюсь. Если где-то есть бар, я успеваю отжиматься, приседать и вообще просто потею в комнате или в своем туалетном фургоне. Но я слежу за тем, чтобы мой режим тренировок никогда не был нарушен любой ценой!

Гаутам Роде

Когда я не снимаюсь полный рабочий день, я тренируюсь четыре раза в неделю, выполняя упражнения с собственным весом и весами. Я сделаю день ног, может быть, немного пресса, а на следующий день я займусь руками.

Мишель Киган

Я думаю, что между 2014 и 2015 годами я набирал вес пять раз за 11 месяцев. За это время я почувствовал, как изменилось мое тело. Он смог удержать больший вес. И любой, кто делает вес, знает, что становится все труднее и труднее набрать вес после того, как вы сделали это столько раз.

Рафаэль душ Аньос

В дороге почти каждый день я делаю 100 приседаний, а иногда могу сделать 50 приседаний и кучу подъемов ног. Я разделяю их прямо перед тем, как пойти в душ и перед тем, как лечь спать, а иногда делаю все 100 сразу. Что бы я ни делал, я стараюсь их заполучить.